懷孕怎麼吃才不會胖？你的心裡也有這個疑惑嗎？為什麼電視上那些明星們懷孕都不會胖？幾乎每一位頂著明星光環的孕媽咪，不管懷孕時或懷孕後，都依然美得不要不要的，令人羨慕！但這是為什麼呢？絕對不是因為他們天生麗質，而是他們在懷孕時相當注意飲食，本文將和大家分享懷孕時應該要怎麼吃，才能養胎卻不養肉，讓各位孕媽咪也能有令人稱羨的好身材！
懷孕怎麼吃才不會胖？把握3大原則，孕期也能擁有好身材
女人一生中最美麗的時候，除了穿上婚紗成為新娘的那一天之外，「懷孕」也會是女人一生中最美的過程。近幾年孕婦寫真正夯，許多孕媽咪都會夢想趁「卸貨」之前，把自己懷孕的模樣透過專業攝影師的鏡頭紀錄下來，但既然決定要拍寫真，肯定希望自己能展現最漂亮的身形，想知道懷孕怎麼吃才不會胖嗎？把握飲食三大原則，讓你拍出媲美大明星的孕婦寫真吧！
1.低鹽飲食，絕對清淡
吃了加過多鹽巴的食物，會造成心血管系統的壓力，還會造成孕媽咪水腫和脂肪堆積，所以為了健康和好身材，孕媽咪一定要習慣吃得清淡、鹽巴少加，或者利用橄欖油、醋、檸檬等代替鹽巴調味。
2.攝取適量蛋白質
「蛋白質」可以說是生命的基礎，是人體提供能量的三大營養素之一，蛋白質更有助於提升免疫力，對孕媽咪和胎兒有極大幫助，若懷孕期間蛋白質攝取不足，將無法提供胎兒所需的營養，進而影響胎兒的智力和發育問題！
但蛋白質也並非攝取越多越好，攝取過多蛋白質，會促使胎兒生長發育過快，體重也會比較重，可能會增加孕媽咪的生產困難度，且蛋白質富含油脂，攝取過多也容易造成孕媽咪本身體重過重。
3.避免吃過多甜食
大多數孕媽咪在懷孕後胃口會有所改變，尤其時孕期特別想吃甜食，許多孕媽咪會透過吃甜食來緩解懷孕的壓力，讓心情保持愉悅。但提醒孕媽咪，甜食若是吃太多的話，會導致血糖快速上升，使血液中的胰島素增加，導致身體更有效儲存脂肪，更快速增加體重，甚至容易引起孕期各種不適的情形。
想要養胎不養肉？2道孕婦減肥餐單推薦，營養足又能維持好體態
為了迎接新生命的到來，為了長輩們心心念念的「金孫」，家中長輩常會打著「一人吃兩人補」的旗號，幫孕媽咪大補特補，天天要吃這個喝那個，而許多孕媽咪其實也沒有生孩子的經驗，又不想辜負長輩們的好意，所以只要端到自己眼前的佳餚、補湯全都會照單全收，結果卻導致孕媽咪「生一回胖兩回」，發福走樣的身形讓孕媽咪連鏡子都不敢照，時下正夯的孕婦寫真更是連想都不敢想！到底有什麼適合孕婦減肥餐單，既能兼顧孕媽咪和胎兒所需的營養，又能養胎不養肉地維持好體態呢？
1.【膠原紅棗湯】
緩解便秘問題，促進腸胃蠕動
材料：白木耳、紅棗、湘蓮子、新鮮百合、冰糖
作法：
- 將白木耳先用冷水泡開，再用滾水煮過
- 取1000cc的水，將上述食材放入鍋中熬煮即可完成。
2.【芥蘭炒松阪】
材料：松阪肉300g、芥蘭菜1把、蠔油2大匙、味醂10cc、橄欖油1大匙、米酒1大匙、蔥末和蒜末適量
作法：
- 熱鍋後，將松阪肉放入鍋中乾炒，再加入米酒和蔥段
- 以味醂調味後，拌炒起鍋
- 將芥蘭菜放入鍋中，加入水、米酒、鹽，蓋上鍋蓋悶一分鐘後起鍋
- 將炒好的松阪肉鋪在芥蘭菜上即可完成。
懷孕飲食營養攝取要注意，成功變身美麗孕媽咪So Easy
1.懷孕初期（前三個月）
這時候胎兒還不會快速成長，所以孕媽咪只要正常飲食就可以了！放任自己大吃大喝只會把熱量全都吃到自己身上哦！且建議這個時期多多補充葉酸、卵磷脂，好幫助胎兒的發育。
- 建議食材：綠色蔬菜、大豆、魚類、堅果等。
2.懷孕中期（第四～六個月）
胎兒器官開始成熟了，孕媽咪從這個時期開始每天必須多攝取300大卡的熱量才行哦！為了胎兒器官和骨骼發育，以及這個時期孕媽咪容易因為子宮壓迫造成便秘問題，建議多攝取維生素B、鈣質、纖維質較佳！
- 建議食材：小魚乾、牛奶、肉類、牡蠣等。
3.懷孕後期（最後三個月）
懷孕的最後階段，胎兒會快速長大、血液也開始增量，建議孕媽咪多補充製造血球的蛋白質和鐵質，以及能幫助胎兒視力發展的維生素A。
- 建議食材：紅蘿蔔、深海魚、番茄、黑芝麻等。
看完這篇文章，孕媽咪有比較清楚自己應該要補充什麼營養了嗎？既然是「一人吃兩人補」，那就要針對孕媽咪和孩子真正需要的來吃，才不會最後只胖到媽媽囉！除了上述推薦的孕婦減肥餐單以及懷孕飲食的重點，如果可以再搭配一些適合孕媽咪的運動，效果會更佳哦！
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2024-08-19
