懷孕後想做運動，但是頂著一天比一天還大的肚子，想出門卻很不方便嗎？害怕一不小心就傷害到肚子裡的寶寶？別擔心，今天要來介紹的，就是孕婦在家運動的方法，讓妳不用戰戰兢兢地出門，在家就能輕鬆運動，保持身材與體力，順產不煩惱！
孕婦在家運動有哪些？4項教妳跟著做
利用家裡現有的空間與環境，孕婦能做的運動有限，可以利用簡單的運動器材在家自主運動，如果沒有器材也沒有關係，也有一些運動是不需要特殊的器材也能在家做的唷！
1.飛輪
第一項推薦的運動是飛輪，雖然進行飛輪運動需要先有器材，但是飛輪對孕婦來說卻是相當安全的一項運動，所以仍然是孕婦在家運動的首選！飛輪避免了腳踏車運動可能產生的碰撞、摔倒，也不用擔心在都凹凸不平的路上顛簸進行，是相當棒的路上有氧運動之一，甚至現在很多飛輪車也能計算消耗的熱量、進行的時間長短等等，可以有效幫助孕婦控制運動量及身材，算是孕婦運動的小幫手唷！
2.散步
第二項推薦妳的運動，很適合在懷孕初期來做，就是簡單的「散步」，這是個隨時隨地都能進行的運動，雖然可以到戶外，但為了安全，在家也是可以進行的。他不像第一個推薦的「飛輪」在器材有要求，一個簡單、沒有障礙物的空間與路線就能開始，而如果家中本來就有跑步機，那散步就更佳適合進行，戴上耳機、設定好速度，讓自己輕鬆地一邊追劇一邊慢走，既愜意又享受。
3.瑜珈
孕婦瑜珈可說是所有孕婦運動中名氣最響亮的運動項目之一，媽咪們一定從各方傳言瑜珈對孕婦的好處，甚至早就開始進行，孕婦瑜珈的進行方式有很多，從肢體的伸展和透過道具來輔助運動的都有，如果不想花費金錢在瑜珈球、拉伸帶等輔助道具上的話，建議媽咪至少購入基本的瑜珈墊，以避免在做瑜珈的同時，皮膚與地板摩擦或擠壓，造成傷害可就得不償失。
孕婦瑜珈有很多套動作，在進行之前，「暖身」是必不可少的，可以避免抽筋、拉傷等情況發生。另外則是分腿蹲、仰臥起坐、大跨步等動作要盡量避免，這幾個動作容易對孕婦而言較不妥當，容易對恥骨、膝蓋等關節造成不良影響，或者壓迫到血管，造成血液循環不順暢，使孕婦缺氧等等。
4.爬樓梯
最後一項可以在家做的運動，則是簡單的爬樓梯，要格外注意的是，爬的速度要慢、爬的樓層要少，有些孕婦可能一口氣爬的樓層過多，一次四、五層以上，這樣反而容易造成膝蓋、腳踝的負擔，另外，當寶寶越來越大的時候，孕肚也相對的越來越大，爬樓梯就變得格外辛苦，也就不再建議媽咪們以此做運動方式了，因為此時爬樓梯對腰部、腳踝的負擔越來越大，而孕婦在下樓時也更加不方便，需要更注意安全。
孕婦有氧運動5大好處報你知
有氧運動是什麼？有氧運動對孕婦又有什麼好處呢？別煩惱，孕婦有氧運動的5大好處現在就來帶著媽咪來了解！
1.控制體重
有氧運動能夠持續消耗身體的熱量，而在消耗熱量的過程當中，可以促進體內脂肪的分解，這也就是我們常說有氧運動好處之一的「減脂」。控制體重對孕婦來說是相當重要的，尤其在大量攝取養分的時候，很容易就攝取了過多的熱量，這時就得靠運動來輔助，避免過胖。
2.提升心肺能力
有氧運動也能強化心肺能力，讓血液攜帶更多的氧氣，來供給母體以及小寶寶的營養，懷孕期間其實對於孕婦的心臟來說也是一份新的負擔，提升心肺能力能夠減輕心臟的負荷，也給媽咪和小寶寶更好的營養供給。
3.強化肌肉
有氧運動能夠減脂，而留下來的肌肉也在運動的過程當中被鍛鍊，變的更強韌，對孕婦來說，更強健的肌肉能讓輔助支撐孕肚，讓肌肉較不容易受傷，也能幫助媽咪在分娩的過程更加順利，而鍛鍊良好的肌肉能更有效的幫助媽咪產後恢復身材喔！
4.調節心理
運動帶來的好處還有心情上的調適，能讓孕媽咪放鬆懷孕所帶來的壓力，還能改善睡眠的品質，讓孕婦夜間更好入睡，原因就在於有氧運動能幫助肌肉放鬆，而運動時會激發的腦內啡，也能提振心情，讓媽咪越運動就越覺得心情愉悅。
5.保護骨骼
有氧運動還有個神奇的功能，就是刺激骨骼，減緩骨骼之中的鈣流失速度，孕婦需要補充的營養素中「鈣」是相當重要的一項，當媽咪補充自己和小寶寶需要的鈣時，也能利用有氧運動減少骨骼之中鈣的流失，那麼吸收的效果就能更為理想。
制定孕婦運動計畫，3階段運動方式大公開！
孕婦的運動計畫主要隨著懷孕的階段而有不同，概略上分為以下三階段：
1.孕早期
懷孕初期是寶寶發育最重要的階段，在這個階段，有人認為是比較不能做運動的，但媽咪仍然可以依照自身的情況稍作評估，較為簡單、低強度的運動仍舊可以進行。這個階段，主要以散步為主，速度不需太快，但時間可以維持在半小時到一小時之間，但如果在運動期間身體有不適現象產生，則建議馬上停止，已保護媽媽與寶寶的安全。
2.孕中期
懷孕中期的運動選擇就比較多了，除了上面提到的幾項運動，如果孕媽咪想往戶外走動，也推薦到泳池游泳，泳裝建議挑選不會過於壓迫腹部的款式，也要避免蝶式、跳水等等劇烈的行為，另外也需注意泳池的水質以及水道的情況，避免不合格的水質引起感染，或是在游泳的過程不小心與他人碰撞。
這個階段的運動原則，就是保護好自身與肚子裡的寶寶，可不能因為享受運動而失了分寸，反倒忽略了自身和寶寶的安全唷。
3.孕晚期
懷孕晚期的運動，就要特別注意孕婦自身的狀況了，這個時候孕婦的肚子已經很大了，太過於快速、複雜的運動就變得不適合，不但活動不易，而膝蓋、腰背等關節處，也會因為長期承重而變得較為脆弱，若是不小心則容易造成運動傷害，對於即將臨盆的媽咪來說可是不小的麻煩。
這階段推薦妳搭配一些瑜珈的動作，做簡單的健身操，以伸展、放鬆肌肉為主，記得避免跨步、久蹲的動作，才能夠安全地進行運動。
對孕媽咪來說，在孕期有許多的不便，都需要媽咪努力克服，在孕期適當的運動，不但有益身體健康，也有助於放鬆心靈，舒緩懷孕對身心帶來的種種壓力。若是不方便出門的孕媽咪也可以嘗試在家運動，也能有不錯的效果喔！
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2024-08-19
