懷孕是生命中最美好的時刻之一，然而隨之而來的身體變化卻常常讓孕婦煩惱。其中，一個影響深遠卻常被忽略的議題就是「孕婦睡姿」。
躺在床上的時候，究竟什麼樣的睡姿最適合？
這個問題似乎簡單，卻牽涉到孕婦的健康和胎兒的發育。讓我們一同探究不同階段的睡姿，期望在這特殊的日子裡，能為你找到最舒適的睡眠方式。
什麼樣的睡姿最適合孕婦？3 大階段孕婦推薦睡姿帶你看！
懷孕到底要怎麼睡？其實很多人都有不同的說法，以下就幫媽咪整理出孕期 3 個階段該怎麼睡！
1. 懷孕初期（0 到 3個月）
懷孕初期的媽咪因為胎兒尚未進入加速成長的階段，子宮還在骨盆腔內，肚子尚未隆起，因此，懷孕初期的媽咪不管用什麼睡姿，對胎兒來說都不會有太大的影響，主要是孕婦能順利入睡，睡得安穩比較重要。
2. 懷孕中期（4 到 6 個月）
懷孕中期胎兒會快速成長，肚子會明顯的隆起，子宮也會往外偏移，這個階段不建議孕媽咪用趴睡的姿勢，可能會壓迫到肚裡的胎兒，造成血液循環不良，也可能壓迫到肺部，造成二氧化碳排出不順暢。
平躺的姿勢是可以的，只是有些孕媽咪可能會有下肢水腫的問題，建議可以在雙腿下墊顆小枕頭減緩不適。若仍覺得肚子壓力大，也可採左右側臥睡的方式，能夠讓孕媽咪舒服的入睡即可。
3. 懷孕後期（7 到 10 個月）
懷孕後期因為即將臨盆，所以，孕媽咪的一舉一動都可能會影響到胎兒，這個時期是最需要注意睡姿的階段。
基本上懷孕八個月之後都不適合趴睡、躺睡，以及右側臥睡，因為右側臥睡可能會加重靜脈壓力，影響到血液的回流，若血液回流不夠，可能會造成孕婦血壓低、易頭暈、四肢無力，因此，懷孕後期盡量以左側臥睡入眠最好，雙腿中間可以夾個小抱枕釋放壓力，背部也可以墊長形枕頭減緩脊椎所承受的壓力。
孕婦側睡 2 個注意事項，教你正確側睡孕肚不壓迫！
懷孕到中後期，肚子漸漸變大，也會增加孕媽咪的負擔，這時候採用左側臥睡的方式最不容易壓迫到肚子，2 個懷孕側睡注意事項告訴你，讓你孕肚無負擔！
- 左側臥睡是懷孕中後期最不容易壓迫到孕肚的睡姿，因為懷孕後期子宮會向右旋，因此，左側臥睡能夠減緩子宮對腹部的壓迫，同時左側臥睡也能夠改善血液循環的問題，並增加對胎兒的供血量，還能夠減輕腳踝、手部等部位的水腫狀況，所以，沒有左側臥睡習慣的媽咪可以從懷孕初期就開始修正睡姿習慣，這樣就能夠增加懷孕後期的睡眠舒適度喔！
- 有些孕媽咪如果左側臥睡還是睡不著，可以買一個側睡枕，墊在背部能夠減緩脊椎所承受的負擔與壓力，也可以在雙腿之間夾一個小枕頭，比較不會壓迫到雙腿的血液循環，而左側臥睡時，左臂盡量不要壓在身下，也不要抱胸，這樣可能會因為身體蜷縮而壓迫到孕肚。
孕婦睡姿決定媽咪睡眠品質，睡得好媽咪寶貝才健康！
正常人一天睡 6 到 8 小時，但是懷孕的媽咪因為賀爾蒙改變的關係，會需要更長時間的睡眠，若是睡得太少，可能會影響媽咪的健康狀況，因此，睡得飽對懷孕的媽咪來說非常重要！以下來分享 3 個小撇步，幫助孕媽咪能夠更舒適的入睡！
- 入睡前用熱水泡腳，睡覺時盡量保持雙腿溫暖，除了，能夠幫助睡眠，也可以減緩入睡後腿抽筋的狀況產生。
- 平常適當的運動能夠有效的提升孕媽咪的睡眠品質。有些媽咪有錯誤的迷思，以為懷孕之後就不能運動，事實上瑜珈、游泳等較為溫和的運動都很適合孕婦，不只能夠幫助睡眠，還可以改善代謝的狀況，可說是一舉兩得。
- 孕婦不適合睡軟床，太軟的床墊沒有辦法支撐身體，會更容易造成腰酸背痛，翻身時可能也需要更大的力氣，長久下來對孕媽咪來說可能會造成身體上的負擔。
雖然，上述都提到若孕媽咪能以左側臥睡的姿勢入眠對胎兒最好，但其實孕婦媽咪不用因此而過於勉強自己，甚至也不必因為夜裡會翻身，早上起床發現自己沒有保持左側臥睡姿，而感到焦慮不安。
孕婦睡姿固然需要留意，但能夠睡得安穩、睡得飽足，對孕媽咪來說才是最重要的！
