江依珊營養師教妳 做完月子後如何繼續保養

產後30-42天是坐月子的黃金期,媽媽們一定要好好把握,除了好好讓身體休息外,更可以改善生產前的體質,把懷孕時的多餘的水份和毒素排出;但千萬不能以為月子期結束(42天後)就可以鬆懈,後續也要透過正確的保養使我們身體更健康,來延緩更年期,讓自己不像是剛生完小孩的媽媽!

做完月子,還是容易有腰痠背痛、關節疼痛、體質虛弱或經期不適等症狀,尤其是在生理期的時候更明顯,例如:頭痛、易累、抵抗力減弱易感冒..等等。其實這些症狀,可能是沒有做好月子的關係;但別擔心,做完月子後持續保養,也是可以改善不適,逐漸修補身體機能。

均衡飲食,避免精製糖加工品,注意水分補充
 【更詳細的食材選擇可以參考→江依姍營養師教產後媽媽如何坐月子!產後瘦身、飲食、運動重點看過來!】
國民健康署指出均衡飲食為維持健康的基礎,藉由均衡攝取六大類食物獲得每日身體所需且足量的各種營養素,維持和增進健康、預防營養素缺乏-e1521641788937.jpg
生理期可以多吃苺果類增加泌尿道防禦以及高鐵的食物,如:紅肉(牛/羊/豬/內臟/鮭魚)、蔬菜類的紅莧菜、山茼蒿、紅鳳菜、菠菜等避免甜食、精緻加工品,多補充維生素C(各種顏色的蔬菜或是水果)/維生素E(烹調用油選擇橄欖油、芥花籽油、苦茶油等不飽和脂肪酸的植物油,搭配每日一湯匙的堅果),對抗自由基,延緩老化攝取足夠水分;體重(kg) x 30~35c.c.
避免冷飲冰品,吹風生冷飲食除了影響子宮,造成宮寒或收縮不良外,也容易小腹突出 盡量減少受寒吹風,腹部做好保暖,避免血液循環不佳
定期適度運動運動可以幫助血液循環、增加代謝、減少脂肪囤積,更可以恢復產前的身材,廢物也會透過流汗排出體外,血液更容易達到四肢,改善手腳冰冷,但要注意部要太激烈的運動,建議可以以快走、騎腳踏車、瑜珈,游泳等較緩和的運動。一週至少運動5次,每次30分鐘,心跳速率達每分鐘110下
保養品不可少世界上沒有醜女人只有懶女人,每個晚上都要好好保養自己,使用天然無添加的保養品,搭配按摩,維持皮膚緊緻,減少妊娠紋。
避免熬夜晚上11點至1點是人體修復的黃金期,盡量在11點前睡覺,讓身體好好排毒以及修復;熬夜不但容易吃消夜,還會內分泌失調,更讓體內產生自由基,增加老化速度。
適時抒發壓力找到適合的紓壓方式,不過度勞累,適時放鬆心情;否則會有無形的身體壓力,造成體內壓力,加快更年期的到來。

專屬新手媽咪的FB社團成立!歡迎懷孕中和剛生產媽咪加入🤰📣 懷孕和育兒問題歡迎留言版留言,MamiGuide坐月子顧問、有經驗的媽咪都會熱心回覆,幫助各位爸爸媽媽接收正確哺乳、育兒知識,一起分享學習育兒經驗,互相交流討論,讓哺乳、育兒之路充滿喜悅。
2020鼠寶寶大集合點我加入
2021牛寶寶大集合點我加入
2022虎寶寶大集合點我加入
媽咪瘋團購&懷孕育嬰討論點我加入


👇👇登入會員,查看全台月子中心價格👇👇

台北 ▶ https://lihi1.cc/zuueq
新北 ▶ https://lihi1.cc/wqsAh
桃園 ▶ https://lihi1.cc/T8UAE
台中 ▶ https://lihi1.cc/ppKxq
嘉義 ▶ https://lihi1.cc/Zi25n
台南 ▶ https://lihi1.cc/XO1GS
高雄 ▶ https://lihi1.cc/CrV0

You might like...

你可能會喜歡的文章

本週主打活動

PARTNERS | 合作品牌