懷孕前運動好處超級多,這5種運動一定要試試!

已經有計畫要懷孕的你們,是不是已經開始在調整作息、飲食,準備迎接寶寶的到來了呢?不過你們知道嗎?懷孕前除了飲食作息調整之外,假如能培養良好的運動習慣,好處可是超級多!不管是對媽咪的身體健康或是未來懷孕後寶寶再肚子裡的成長發展,都有著密切的關聯,下面馬上帶大家來看看!

打造懷孕好體質,懷孕前運動不可少

在準備孕育新生命之前,把身體調整到最佳的狀態,不論對自己、對另一伴,又或者是對將來的寶寶來說,肯定都是大有好處的!很多人都是產後才開始做運動,為的是恢復身材與體力,但懷孕前如果能有穩定的運動習慣,對產後恢復的效果能夠更快速!穩定且良好的運動習慣,不但能讓身體各項機能上升,更能提高女生所產出的卵子活性,增加受孕成功率,健康的身體更能提供嬰兒一個更安全及更完善的孕育環境。

想懷孕就要動,懷孕前運動的4大好處

1.提升心肺功能

固定的運動習慣不僅能提升心肺功能,也能提升女生所產出的卵子活性,而且提高血液的含氧量可以在懷孕期間帶給胎兒足夠的供氧需求。

2.利於寶寶發展健康

保持固定的運動習慣,不僅可讓胎兒能夠更健康的發展,也可使產後的恢復期事半功倍,尤其是訓練腹部肌肉的運動,當肌肉的機能持續在一個水準時,產後哪怕腰圍大了1~2圈,只要恢復固定的運動習慣,很快就能恢復產前曼妙的身材體態!

3.預防遺傳性疾病

在孕前就擁有固定的運動習慣,會比產後才開始運動來的更好預防妊娠糖尿病的發生,孕前適當鍛鍊可以穩定體內激素的分泌,減少胰島素的抵抗,可以大大降低患上妊娠糖尿病的機率,以及遺傳的狀況發生。

4.增進夫妻親密關係

懷孕前運動不止是女生要做,男生也要跟著一起做!兩個人培養共同的運動習慣,不但可以在生活作息上變的規律、同步,也可在運動的過程裡讓兩人的關係持續升溫,而且男生運動可以強化精子的質量,同樣也是受孕成功不可或缺的環節!

不知道怎麼動?試試以下5種有效幫助受孕的運動

說了那麼多,或許妳會想,那怎樣的運動最適合呢?別擔心,主菜這就來了!懷孕前運動大力推薦以下這5種:

1.瑜珈與皮拉提斯

瑜珈可以鍛鍊呼吸、血液循環與身體的柔軟度、耐力,亦能讓肌肉更有張力,也可以消除浮躁緊張的情緒;而皮拉提斯則更加強調核心肌群的訓練,這對女性的好處在於可以很直接地鍛鍊小腹,不論孕前孕後,都可讓肚皮緊實不鬆垮。

2.游泳

游泳的好處就在於這是相當全面性的均衡運動,可以增加身體的耐力與柔韌度,及提高心肺功能,助於日後自然生產的順利,減少不必要的開刀。

3.飛輪

子宮受寒是不孕常見的原因之一,建議懷孕前保持踩飛輪的運動習慣,可以有效提升女性的心肺功能,並讓生理期中最容易受孕的高溫期正常出現,如此一來子宮也會不再寒冷,打造適合孕育胎兒的子宮環境,受孕機會大幅提高,還能減少受孕後的小產機會。

4.慢跑

慢跑也是很常見的運動,而且夫妻倆一起跑的話,更能互相打氣加油,慢跑帶來的功效一樣是強化心肺功能與血液循環,如果體力與身體狀況一開始無法配合,也能先試著用健走代替跑步,再慢慢地加強唷!

5.跳繩

跳繩的優點就在於它簡單方便好入手,也不限制場地時間,跳繩的時候可以按摩到全身的器官與肌肉,甚至還能幫助排卵、減少子宮外孕的機率唷!

動得更安全,進行助孕運動前3點注意事項

在進行上述運動之前,有幾點注意事項要記得,才讓妳們動得更安全,並正確增加懷孕成功率唷!

1.暖身不可少

不論做什麼運動,事前的暖身肯定不能省,要確實做到肌肉的伸展,才會是在鍛鍊肌肉而不是慢性傷害,尤其像是游泳等運動,確實暖身也能避免痙孿引發的危險。

2.合適的裝備與場地

運動時使用的裝備以及穿著服裝也需注意,選擇讓自己舒適的服裝打扮,並確實評估運動的場地是否安全,像是跳繩時要留足夠的空間,不要打到東西,慢跑的路線規劃也要注意。

3.循序漸進而非一步登天

剛開始培養運動習慣時千萬不能急,比起高強度的運動,穩定且有規律的運動更能起到幫助,每週三次,每次至少30分鐘以上,在運動的過程更要隨時注意身體狀況,不勉強自己,尤其是出現像是呼吸困難、暈眩疼痛等情況時,就該立刻停止,等待休養完成後再視身體狀況調整運動強度。

懷孕前運動好處超級多,既能讓身材變好變美,還能增加受孕成功機率,渴望有個孩子的夫妻們一定要試試看!

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