孕期怎麼吃才能養胎不養肉？避免3大不健康易胖食物
大家都不想看到自己因為懷孕而導致身材走樣，其實只要避免不健康、容易發胖，且對寶寶發育沒有幫助的食物，「孕期養胎不養肉」一點也不難，今天就來幫各位孕媽咪解答，到底孕期有什麼食物是需要避免的呢？
1.咖啡因
咖啡因其實不算是一種食物，但是它卻潛藏在各種食物與飲品之中，由於咖啡因會使身體產生血壓上升、心跳加快等反應，也很容易透過胎盤讓胎兒吸收到，甚至可能使胎盤收縮、胎兒腦部短暫缺氧，這都是非常危險的狀況，然而孕婦很難在生活當中計算自己到底攝取了多少咖啡因，因此很容易
不知不覺就喝下過量的咖啡因，所以建議孕期中盡量避免含咖啡因的飲品及食物，而且咖啡因飲品通常都含有糖分，喝多了反而會長肉呀！
2.油條
油條是中式傳統早餐店很常見的食物，但是油條中的白礬是含鋁的無機物，吃下過多的油條可能會攝取過量的鋁，而鋁很難從體內代謝掉，甚至有可能影響到寶寶的大腦及神經，尤其油條是油炸類的食物，高熱量而低營養，所以各位孕媽咪千萬要特別注意！
3.爆米花
相信各位孕媽咪去看電影人手都會拿一桶爆米花，但是爆米花中的含鉛量高達10毫克/500克左右，吃下過多的爆米花對於孕婦身體健康有一定的影響，更別說是對胎兒的傷害，所以孕媽咪還是別太過嘴饞，適時的放鬆即可！
5種養胎不養肉食物全公開！讓寶寶健康、孕期不養胖！
想要孕期養胎不養肉，最重要的就是要選對營養的食物，讓寶寶健康，孕期也不會身材走樣！以下幫各為媽咪整理出5個種類的養胎不養肉食物，教你如何打造健康又美麗的身體！
1.葉酸類食物
葉酸對於胎兒的神經系統發育非常有幫助，若缺少葉酸甚至可能會影響胎兒發育，因此孕媽咪可以多攝取含有葉酸類的食物，比如深綠色蔬菜、牛肉、鮭魚、含全麥的食物，都是對於胎兒非常有幫助的營養。
2.鈣質類食物
孕期中的媽咪鈣質會大量的流失，可能因此容易出現抽筋的狀況，建議孕媽咪們可以多補充鈣質，還能幫助胎兒的大腦以及骨骼開始發展，因此攝取富含鈣質的蛋奶類、小魚乾，都是對孕婦及胎兒很好的選擇喔！
3.鋅離子類食物
鋅離子跟胎兒的發育也有相關，富含鋅離子的食物有肉類與海鮮，尤其牛肉以及牡蠣的鋅離子含量特別多，但是建議孕婦食用前要注意食材的 新鮮度，以免吃壞肚子也影響到胎兒的健康。
4.DHA類食物
DHA有助於寶寶的視力發育，通常來源都是以魚類居多，孕婦平時可以補充深海魚油等保健食品，至於食物上的選擇，因為大型魚類有含重金屬過量的疑慮，所以可以挑選鮭魚、秋刀魚等比較中小型的魚類食用。
5.維生素B6食物
有些孕婦在懷孕過程容易孕吐，補充維生素B6可以減緩孕吐的情況產生，也可以幫助孕婦代謝身體的蛋白質，因此富含維生素B6的花生、里肌肉都是很好的選擇喔！
把握正確飲食觀念，孕期養胎不養肉打造好體態！
孕期的營養均衡，其實比體重計上的數字還要更重要！很多孕媽咪都擔心懷孕後身材走樣，回不去青春年華的苗條身材，今天就來跟孕媽咪們分享正確的飲食觀念，就算懷孕也能夠維持好的體態！
1.均衡的營養攝取
大家都說要均衡飲食，到底怎麼樣才能知道自己吃的均不均衡呢？
來教大家一個口訣：3333！意即一天要規律地吃三餐，每餐都要攝取1份澱粉(一個拳頭大小)，1份肉類蛋白質(一個手掌大小)，1份非肉類蛋白質(一個拳頭大小)，1份蔬果(一個拳頭大小)，跟著這個飲食原則進行，就能夠精準的掌握自己的飲食均衡程度囉！有些孕媽咪懷孕之後因為肚子裡多了一個寶寶要餵，所以食量變大，如果想要增加份量的話，可以從蔬果的份量開始增加，建議不要過度增加澱粉的攝取量，因為澱粉是容易長肉的關鍵唷！
2.規律的用餐時間
有些孕婦是上班族，常常忙於上班就忘記照顧自己與肚裡的寶寶，長期用餐時間不正常，可能會導致生理機能混亂、內分泌失調、睡眠不足等等，若長時間讓自己處在飢餓的狀態之下，體重也會更容易失控，擁有規律正常的用餐時間，才能夠穩定體內的新陳代謝與賀爾蒙的運作唷！
3.切勿過度不忌口
有些孕媽咪因為懷孕而口味改變，或是因為肚裡還有一個寶寶需要養分，而導致甜食餅乾等高熱量食物不忌口，長久下來養成一個不良的飲食習慣，攝取過多高熱量低營養的食物，也容易讓身材走鐘，對肚裡的寶寶來說也是一個負擔，所以提醒各位孕媽咪，選對食物吃才是對自己的身體以及寶寶最好的幫助喔！
相信大家都對孕期中的營養食物有了一定的了解，選對食物的種類與製作方式，才能真正達到養胎不養肉的效果喔！
