許多新手媽媽在產後會面臨各種身體不適，尤其是產後骨盆修復問題。腰痠背痛、骨盆前傾或後傾、恥骨疼痛，甚至骨盆鬆弛導致的姿勢不良，這些情況都可能影響日常生活與育兒的便利性。
產後骨盆問題不僅影響媽媽們的身體健康，也可能降低生活品質，甚至帶來心理壓力，但只要了解骨盆變化的原因，並找到適合的改善方法，就能夠幫助產後媽媽恢復身體機能，重拾健康與自信。
孕期身體變化與姿勢調整
懷孕期間，隨著胎兒成長，孕婦的身體會發生許多變化，需要調整與適應姿勢，這可能會導致一些不良的姿勢問題，例如：
- 骨盆前傾
為了支撐日漸增大的腹部，孕婦常會無意識地將骨盆向前傾，這樣會增加腰椎的負擔，容易引發腰痠背痛。 - 駝背圓肩
因為胸部增大、腹部重量增加，孕婦的上半身常會向前傾斜，形成駝背的現象。 - 重心不穩，站立姿勢改變
許多孕婦會無意識地將重量放在單側腿上，導致假胯寬或兩側力量不平衡。
生產對骨盆的 3 大影響
生產是一個巨大的生理過程，對骨盆有一定的影響，包括：
- 骨盆擴張與韌帶鬆弛
為了順利生產，骨盆韌帶會受到荷爾蒙影響而鬆弛，使得骨盆變得不穩定。 - 骨盆錯位
自然產時，胎兒通過產道可能會對骨盆位置造成影響，若生產過程較長或困難，骨盆承受的負擔會更大。 - 剖腹產的影響
雖然剖腹產不經由產道生產，但腹部的手術仍會影響核心肌群，間接導致骨盆穩定性下降。
產後骨盆的 5 大問題
產後骨盆可能會出現以下問題：
- 骨盆鬆弛與不穩定
因為懷孕時的荷爾蒙影響仍然存在，產後骨盆仍可能處於不穩定狀態。 - 骨盆前傾或後傾
孕期的不良姿勢可能會持續影響產後，造成骨盆角度異常。 - 恥骨聯合疼痛
部分媽媽可能因為生產時的壓力，導致恥骨聯合區域出現疼痛，從而影響行走與日常活動。 - 骨盆寬度增加
部分媽媽會發現產後臀部變寬，這可能與產後骨盆修復的狀態有關，需要放鬆過度緊繃的肌群，並加強骨盆周遭因懷孕而弱化的肌肉。 - 漏尿情形
由於骨盆底肌肉在生產過程中受到拉伸與影響，部分自然產的媽媽可能會出現漏尿問題，需要特別加強骨盆底肌訓練。
產後骨盆問題不緊張，物理治療師教妳改善
為了改善產後骨盆修復問題，產後復健專業物理治療師可提供以下協助：
- 徒手治療：透過徒手治療調整骨盆，改善身體歪斜和不平衡，並放鬆過度緊繃的肌肉，進而緩解疼痛。
- 強化深層核心肌肉訓練：腹橫肌、多裂肌等深層核心肌群的訓練，有助於骨盆的穩定。
- G 動椅儀器：利用 G 動椅儀器進行盆底肌的治療，有助於改善骨盆穩定性，減少自然產後漏尿等等問題。
- 髖部與臀部鍛鍊：建議髖部與臀部鍛煉動作，強化臀部肌肉，幫助骨盆恢復。
正確伸展運動：指導正確的伸展運動，適當伸展髖部、下背部肌群，改善僵硬問題。
展開骨盆恢復行動
產後骨盆修復問題是許多媽媽都會面臨的挑戰，但透過正確的知識、適當的產後復健與訓練，便能夠有效改善骨盆狀態，減少不適。如果妳在產後也有上述的不適與困擾，歡迎隨時與唯心運動物理治療所聯絡，透過專業的評估、治療以及運動建議，讓身體恢復健康與穩定。媽媽們，千萬別忽略自己的身體健康，現在就開始展開骨盆恢復行動吧！
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