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產前產後該如何運動~鄭孟依老師告訴您

4分鐘 (1,321字)

 孕婦從事運動好處說不盡,例如幫助控制體重,維持孕期與產程所需的體力,舒緩不適,情緒調節及提升胎盤的血液和氧氣供應。20198月在運動醫學期刊(Medicine & Science in Sports & Exercise)有一項研究發現孕婦運動還可以幫助寶寶的運動技巧發展。


 美國婦產科醫學會建議除非有禁忌症(例如出血或子宮收縮頻繁),大多數無特殊狀況的孕婦應該進行中等強度的運動。

但因國人長期以來存在緊張迷思;建議於產檢與醫師討論後再進行。如果懷孕前沒有運動習慣的話,可先從簡易的強度開始,如果懷孕前就有運動的習慣,懷孕以後可以持續運動。情況允許的話,非常建議家人參與,提升家庭凝聚也一起為健康加把勁。因此在我指導的課程中常有夫妻,母女,婆媳或姐妹共同結伴。


運動中藉由呼吸調息、延展身體舒緩緊繃的肌肉是基礎必須的,進階著強化背部肌肉以承載日漸增大的肚子,腿部及骨盆區域的肌力訓練促進產程更順利以及縮短產後疼痛期,幫助恢復。雖然產前產後皆可適度運動,但是畢竟賀爾蒙與一般民眾不同,身心也較敏感。建議還是尋找有孕產經驗及接受相關培訓的運動教練陪伴指導。

產前產後該如何運動~鄭孟依老師告訴您_1

產後運動回歸我將之分為三階段:

第一階段:產後至坐月子期

第二階段:產後3個月

第三階段:產後6個月


第一階段先搞定哺乳磨合期及等待惡露量減少,因產後肌力喪失及關節尚在鬆動期,建議運動務必放慢速度,深呼吸、凱格爾運動、簡易伸展等,重新喚醒肌肉及有效緩和產後震盪的身心。


第二階段可於第一階段基礎上加入更多身體各部位肌力訓練以及核心肌群的運動,矯正骨架、骨盆正位鎖穩關節。


第三階段回復孕前運動項目或頻率,而無運動習慣的產後媽咪也建立起規律練習,保健體態。


產後透過飲食及運動搭配,提升代謝促進瘦身,相信在這身心極據變化的階段,能將自己照顧好的媽咪,已為未來長遠育兒生活做好健康管理的基石。


產前產後該如何運動~鄭孟依老師告訴您_2

鄭孟依 老師 簡歷

舞蹈瑜伽教學年資:13

孕產教學年資:6


經歷:

2006~2010台北街頭藝人、舞蹈教室芭蕾老師、台北越界舞團行政助理

2010~2014雲門舞集舞蹈教室生活律動、成人律動及專業舞蹈老師

2015中和『食在舒活』媽媽教室~孕婦瑜珈

2017全真瑜珈健身會館~孕婦瑜珈

2018勞動部發展署『產業人才投資計畫-瑜珈教學』孕婦瑜珈講師

2018好孕到運動空間創辦人~產前瑜珈、產後親子瑜珈

2019桃園婦女館健身中心~孕婦瑜珈

2020南崁八加一(9號)健身中心~孕婦瑜珈

20182020主辦好孕到媽媽教室~

前敏盛醫院小兒科醫師/國際泌乳顧問~張淳翔醫師『哺乳教戰講座』

長庚科技大學產科~林素瑛老師『生產教育-神隊友養成課』

禾馨婦產科診所~烏恩慈醫師『孕期該如何運動?』

前聖保祿醫院小兒科醫師/國際泌乳顧問~余宛儒醫師『母乳支持講座』


曾配合月中機構:

2019滿越圓產後護理之家產前產後瑜珈

2019婦茂產後護理之家產後瑜珈

2019台灣愛兒媬婦嬰學會『月嫂培訓-產前產後瑜珈』講師


目前配合月中機構:

2017幸福城堡產後護理之家(南崁管)產後瑜珈&產後修護體驗師

2018南崁安媞產後護理之家~準爸媽產前皮拉提斯、產後瑜珈

2019艾爾維爾產後護理之家產後瑜珈


《本文章由鄭孟依授權刊登》

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