×
🔥最新超晚鳥月子中心入住方案

MamiGuide

懷孕注意事項

懷孕運動注意事項大解析,5點要領一定要注意!

5分鐘 (1,644字)

在規劃懷孕時就已經養成了良好的運動習慣,甚至已經愛上運動的準媽咪,是不是也在煩惱懷孕後是否就不能盡情運動了呢?還是已經找好適合孕婦做的運動,但卻不曉得可以運動到甚麼程度,才不會影響肚子裡的小寶寶呢?其實只要把握好5大要領,多注意身體狀況,孕婦也是可以盡情享受運動的快樂唷!

懷孕運動注意事項5大重點帶你看,讓妳輕鬆運動沒煩惱

懷孕運動注意事項大解析,5點要領一定要注意!_1

把握好運動強度

懷孕期間,想要像以往那樣無所顧忌的運動肯定是行不通的,但是減低運動的強度與持續時間,還是可以享受運動的樂趣,尤其是懷孕初期,對寶寶的發育十分關鍵,這時建議運動方式改為拉伸身體與肌肉的伸展操,做到不放棄鍛鍊身體,但也簡單溫和,以不傷害到寶寶的運動為主;持續的時間也要比以往更縮短,最好在30分鐘以內,避免肌肉、子宮的收縮與壓迫,可以稍做休息後再繼續運動,千萬別讓身體一直處於緊繃狀態唷!

挑選安全的運動環境

安全的環境除了周圍的人事物以外,也建議可以選擇通風較佳的空間,避免運動時因為悶熱而產生不適,也最好也有人能夠陪同運動,以免發生緊急狀況時卻無人援救。

隨時注意身體狀況

另外運動時不要勉強自己的身體,在運動過程中要隨時注意身體的反饋訊息,如果有頭暈、胸悶,甚至是不正常陰道出血、子宮收縮等情況,都要適時停止運動,必要時也要就醫做檢查,才能妥善保護寶寶。

合適的穿著

現在很流行穿著緊身衣進行健身運動,但緊身衣容易對孕婦造成壓迫,應該要選擇寬鬆、涼爽的衣服,吸汗功能良好,也能減少運動過程產生的不適。也可以使用托腹帶來支撐腹部,這樣在運動的過程就比較不用擔心拉傷韌帶和肌肉唷!

水分的補充

適當的補充水分,是運動必須留心的注意事項,對孕婦來說更為重要,運動間隔適時飲水,以免體內流失太多水分導致脫水。另外在運動前可以先排尿,減輕身體負擔,以免運動過程中壓迫膀胱與子宮。

1分鐘帶妳了解懷孕初期運動的5大好處

懷孕運動注意事項大解析,5點要領一定要注意!_2

促進營養吸收、新陳代謝

運動可以加快血液循環,提高血液中的含氧量,能幫助新陳代謝,讓精神更好,也促進腸胃蠕動,因此能讓孕婦更好的吸收營養,尤其在懷孕中後期,當寶寶開始壓縮到腸胃的空間時,運動可以幫助消化,避免營養的吸收效率下降唷!

幫助寶寶發育

而剛剛說到的血液循環變好,含氧量增加,同樣也會刺激寶寶的發育,讓寶寶從血液裡能獲得的養分與氧氣都增多,發育就能更順利。

分娩更順利 

懷孕時運動也能鍛鍊肌肉,尤其是腹部與下半身的肌肉,可以改善懷孕時常見的腰痠背痛,也能讓肌肉更強韌,幫助分娩過程更順利。

控制體重

運動同時也會消耗孕期進補時所帶來的多餘熱量,控制體重,避免體重增加所帶來的病症,像是高血壓、體脂數過高等等。需要特別留意的是,懷孕期間過瘦或過胖都會影響分娩唷!

為了身材

孕婦運動可以幫助孕媽咪在孕期就養成運動的好習慣,以利產後身材恢復。孕婦運動可以預防妊娠紋,也可以讓肌肉更有彈性,鍛鍊過的肌肉在生產完之後,恢復的遠比沒有運動還要簡單很多,為了再次重返孕前身材,孕期的運動必不可少。


懷孕運動需注意避免3項行為,避免運動傷害!
懷孕運動注意事項大解析,5點要領一定要注意!_3

過度劇烈的運動

孕婦較為虛弱且不便的身體狀況,並不適合過度劇烈的運動,一些需要奔跑、跳躍,甚至衝撞的運動,像是籃球、羽毛球等等,都需要快速移動身體、拉伸、與人競爭,這些都不適合孕婦!除了容易傷害到寶寶,對孕婦本身的關節、肌肉也都容易造成傷害,盡量避免進行。

壓迫身體的運動

壓迫身體的意思一方面指壓迫到腹部,即壓迫到子宮、胎兒,另一方面是壓迫到血管,長時間的壓迫血管會讓血液循環的效率下降,血壓下降、供氧不足,都容易產生危險,最常發生的情況就是一些長時間平躺的運動,記得要適時地變換姿勢,才不會本末倒置反而傷害了身體!

無氧運動

無氧運動和壓迫類型的運動有相似的概念,無氧運動有可能自成血液含氧量的不足,產生缺氧的狀況,這類運動有重量訓練、肌力訓練等等,應該在孕期暫停以避免自身與寶寶的損害。

孕期運動對孕媽咪有許多好處,但也有許多限制,根據上述注意事項運動,才能有效規避運動傷害,健康鍛鍊身體,在生產時能夠更加順利,健康平安的誕下可愛的寶寶唷。

相關文章:

你可能會喜歡...