在規劃懷孕時就已經養成了良好的運動習慣，甚至已經愛上運動的準媽咪，是不是也在煩惱懷孕後是否就不能盡情運動了呢？還是已經找好適合孕婦做的運動，但卻不曉得可以運動到甚麼程度，才不會影響肚子裡的小寶寶呢？其實只要把握好5大要領，多注意身體狀況，孕婦也是可以盡情享受運動的快樂唷！
懷孕運動注意事項5大重點帶你看，讓妳輕鬆運動沒煩惱
1.把握好運動強度
懷孕期間，想要像以往那樣無所顧忌的運動肯定是行不通的，但是減低運動的強度與持續時間，還是可以享受運動的樂趣，尤其是懷孕初期，對寶寶的發育十分關鍵，這時建議運動方式改為拉伸身體與肌肉的伸展操，做到不放棄鍛鍊身體，但也簡單溫和，以不傷害到寶寶的運動為主；持續的時間也要比以往更縮短，最好在30分鐘以內，避免肌肉、子宮的收縮與壓迫，可以稍做休息後再繼續運動，千萬別讓身體一直處於緊繃狀態唷！
2.挑選安全的運動環境
安全的環境除了周圍的人事物以外，也建議可以選擇通風較佳的空間，避免運動時因為悶熱而產生不適，也最好也有人能夠陪同運動，以免發生緊急狀況時卻無人援救。
3.隨時注意身體狀況
另外運動時不要勉強自己的身體，在運動過程中要隨時注意身體的反饋訊息，如果有頭暈、胸悶，甚至是不正常陰道出血、子宮收縮等情況，都要適時停止運動，必要時也要就醫做檢查，才能妥善保護寶寶。
4.合適的穿著
現在很流行穿著緊身衣進行健身運動，但緊身衣容易對孕婦造成壓迫，應該要選擇寬鬆、涼爽的衣服，吸汗功能良好，也能減少運動過程產生的不適。也可以使用托腹帶來支撐腹部，這樣在運動的過程就比較不用擔心拉傷韌帶和肌肉唷！
5.水分的補充
適當的補充水分，是運動必須留心的注意事項，對孕婦來說更為重要，運動間隔適時飲水，以免體內流失太多水分導致脫水。另外在運動前可以先排尿，減輕身體負擔，以免運動過程中壓迫膀胱與子宮。
1分鐘帶妳了解懷孕初期運動的5大好處
1.促進營養吸收、新陳代謝
運動可以加快血液循環，提高血液中的含氧量，能幫助新陳代謝，讓精神更好，也促進腸胃蠕動，因此能讓孕婦更好的吸收營養，尤其在懷孕中後期，當寶寶開始壓縮到腸胃的空間時，運動可以幫助消化，避免營養的吸收效率下降唷！
2.幫助寶寶發育
而剛剛說到的血液循環變好，含氧量增加，同樣也會刺激寶寶的發育，讓寶寶從血液裡能獲得的養分與氧氣都增多，發育就能更順利。
3.分娩更順利
懷孕時運動也能鍛鍊肌肉，尤其是腹部與下半身的肌肉，可以改善懷孕時常見的腰痠背痛，也能讓肌肉更強韌，幫助分娩過程更順利。
4.控制體重
運動同時也會消耗孕期進補時所帶來的多餘熱量，控制體重，避免體重增加所帶來的病症，像是高血壓、體脂數過高等等。需要特別留意的是，懷孕期間過瘦或過胖都會影響分娩唷！
5.為了身材
孕婦運動可以幫助孕媽咪在孕期就養成運動的好習慣，以利產後身材恢復。孕婦運動可以預防妊娠紋，也可以讓肌肉更有彈性，鍛鍊過的肌肉在生產完之後，恢復的遠比沒有運動還要簡單很多，為了再次重返孕前身材，孕期的運動必不可少。
懷孕運動需注意避免3項行為，避免運動傷害！
1.過度劇烈的運動
孕婦較為虛弱且不便的身體狀況，並不適合過度劇烈的運動，一些需要奔跑、跳躍，甚至衝撞的運動，像是籃球、羽毛球等等，都需要快速移動身體、拉伸、與人競爭，這些都不適合孕婦！除了容易傷害到寶寶，對孕婦本身的關節、肌肉也都容易造成傷害，盡量避免進行。
2.壓迫身體的運動
壓迫身體的意思一方面指壓迫到腹部，即壓迫到子宮、胎兒，另一方面是壓迫到血管，長時間的壓迫血管會讓血液循環的效率下降，血壓下降、供氧不足，都容易產生危險，最常發生的情況就是一些長時間平躺的運動，記得要適時地變換姿勢，才不會本末倒置反而傷害了身體！
3.無氧運動
無氧運動和壓迫類型的運動有相似的概念，無氧運動有可能自成血液含氧量的不足，產生缺氧的狀況，這類運動有重量訓練、肌力訓練等等，應該在孕期暫停以避免自身與寶寶的損害。
孕期運動對孕媽咪有許多好處，但也有許多限制，根據上述注意事項運動，才能有效規避運動傷害，健康鍛鍊身體，在生產時能夠更加順利，健康平安的誕下可愛的寶寶唷。
【孕婦飲食禁忌】懷孕初期不能吃什麼？揭示 4 大類危險食物、5 大類禁忌食物，一次了解！
2024-08-19
