「盆底肌」這個名詞看起來好像有點陌生，但它可是在孕期跟產後都扮演著重要的角色！

健康強壯的「盆底肌」，可以讓媽咪們擁有安心、舒適、性福的產後生活，而不健康的「盆底肌」可是會大大影響生活品質， 甚至會連帶影響育兒的好心情！

以下整理了「盆底肌」的大小事，從它的定義和作用、對懷孕的影響，以及訓練的方法，一應俱全，馬上跟著我們一起來認識它吧！

一、盆底肌是什麼？有什麼作用？

「盆底肌」並不是單指一塊肌肉，而是骨盆中由提缸肌、括約肌等肌肉組成的大範圍肌群。

它封閉了骨盆出口，是核心的承托，在女性懷孕期間更是扮演著保護胎兒和盆內器官的重要角色。

二、懷孕會對盆底肌有什麼影響？

「盆底肌」就像一張富有彈力的吊床，支撐體內所有重要器官的重量及壓力，但在懷孕期間，「盆底肌」受到變大的子宮壓迫，經過10個月的拉扯，「盆底肌」的支撐力量開始變弱，好比彈性疲乏的橡皮筋，處於疲勞鬆弛的狀態。

如果產後沒有即時做保護和鍛鍊，「盆底肌」很可能會無法恢復彈力，連帶造成漏尿的情形出現，不僅影響產後育兒的生活，甚至連夫妻間的性福關係可能都再也回不去了，媽咪們一定要格外注意！

三、拒絕漏尿人生，5招訓練盆底肌！

看到這裡，想必我們對「盆底肌」已經有了基本的認識，那麼「盆底肌」的強化訓練到底要怎麼做呢？相信大家對於「凱格爾運動」應該都不陌生，但是你知道嗎？

「凱格爾運動」除了最常見的動作外，其實還有進階版本的訓練法可以用來強化「盆底肌」，甚至還能透過專業的器材來達到訓練！

以下為你整理了5種精選的招式，讓我們一起找回健壯的「盆底肌」吧！

1.「凱格爾運動」初階版

記得做「凱格爾運動」前，需要先確認膀胱中的尿液已全部排出、清空，再開始喔！

• 平躺在地、雙膝彎曲。
• 收縮臀部，維持收縮狀態約3~5秒。
• 放鬆臀部，數3~5秒。
• 練習同時應深呼吸、保持身體放鬆，並注意胸部、腹部、大腿與臀部不可用力。
• 休息10秒，重複以上動作10次，建議每天早、中、晚各練習一次。

2.「凱格爾運動」進階版

• 兩腳著地臀部向上。
• 收縮臀部並向上提肛10~15秒。
• 放鬆並使臀部著地，數3~5秒。
• 休息10秒，重複以上動作10次。
• 每次力量增強，也可以增加緊縮肌肉的時間，達到更好的訓練效果。

3.跪地式

• 四肢著地，雙手打開與肩同寬。
• 大腿和小腿呈90度。
• 背部往下壓。
• 臀部向後坐。
• 休息10秒，重複以上動作10次。

?Tips?：一邊想像肛門打開，一邊伸展骨盆底肌。

4.椅子式：坐姿版

• 坐椅子雙腳伸直。
• 腿夾住球。
• 腳跟離地。
• 腳板向上勾撐10秒。
• 休息10秒，重複以上動作10次。

5.椅子式：站姿版

• 站在椅子後手扶好。
• 雙腿夾球後墊腳尖。
• 要有雙膝往內夾的感覺。
• 撐10秒後腳跟放下。
• 休息10秒，重複以上動作10次。

妳可能想問，產後的育兒生活已經很累了，真的沒有心力做以上5種訓練法該怎麼辦呢？

四、產後媽媽不能錯過，盆底肌救星：幸福G動椅！

佐登微爾醫美診所引進了“BTL”EMSELLA，也就是俗稱的G動椅，這絕對是產後媽媽的盆底肌救星！

說到G動椅，它是英國原裝進口高科技儀器，且通過美國FDA、歐盟CE以及台灣衛福部3重認證，讓媽咪們可以安心把自己交給它！

而且，透過專利HIFEM技術（High-Intensity Focused Electromagnetic technology）聚焦高效電磁能量，刺激骨盆底深層肌肉，提升神經肌肉的控制能力，穿透深度達10公分，重建產後弱化鬆弛的盆底肌肉，短短28分鐘就可達到12,000次超極限收縮，相當於12,000次的「凱格爾運動」！

非動刀、非侵入性的作用方式，只要輕鬆一坐，就能讓產後的你享受片刻放鬆的同時，還能不知不覺強化盆底肌群，是不是有種相見恨晚的感覺呢！

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