已經有計畫要懷孕的你們，是不是已經開始在調整作息、飲食，準備迎接寶寶的到來了呢？不過你們知道嗎？懷孕前除了飲食作息調整之外，假如能培養良好的運動習慣，好處可是超級多！不管是對媽咪的身體健康或是未來懷孕後寶寶再肚子裡的成長發展，都有著密切的關聯，下面馬上帶大家來看看！
打造懷孕好體質，懷孕前運動不可少
在準備孕育新生命之前，把身體調整到最佳的狀態，不論對自己、對另一伴，又或者是對將來的寶寶來說，肯定都是大有好處的！很多人都是產後才開始做運動，為的是恢復身材與體力，但懷孕前如果能有穩定的運動習慣，對產後恢復的效果能夠更快速！穩定且良好的運動習慣，不但能讓身體各項機能上升，更能提高女生所產出的卵子活性，增加受孕成功率，健康的身體更能提供嬰兒一個更安全及更完善的孕育環境。
想懷孕就要動，懷孕前運動的４大好處
1.提升心肺功能
固定的運動習慣不僅能提升心肺功能，也能提升女生所產出的卵子活性，而且提高血液的含氧量可以在懷孕期間帶給胎兒足夠的供氧需求。
2.利於寶寶發展健康
保持固定的運動習慣，不僅可讓胎兒能夠更健康的發展，也可使產後的恢復期事半功倍，尤其是訓練腹部肌肉的運動，當肌肉的機能持續在一個水準時，產後哪怕腰圍大了1~2圈，只要恢復固定的運動習慣，很快就能恢復產前曼妙的身材體態！
3.預防遺傳性疾病
在孕前就擁有固定的運動習慣，會比產後才開始運動來的更好預防妊娠糖尿病的發生，孕前適當鍛鍊可以穩定體內激素的分泌，減少胰島素的抵抗，可以大大降低患上妊娠糖尿病的機率，以及遺傳的狀況發生。
4.增進夫妻親密關係
懷孕前運動不止是女生要做，男生也要跟著一起做！兩個人培養共同的運動習慣，不但可以在生活作息上變的規律、同步，也可在運動的過程裡讓兩人的關係持續升溫，而且男生運動可以強化精子的質量，同樣也是受孕成功不可或缺的環節！
不知道怎麼動？試試以下5種有效幫助受孕的運動
說了那麼多，或許妳會想，那怎樣的運動最適合呢？別擔心，主菜這就來了！懷孕前運動大力推薦以下這5種：
1.瑜珈與皮拉提斯
瑜珈可以鍛鍊呼吸、血液循環與身體的柔軟度、耐力，亦能讓肌肉更有張力，也可以消除浮躁緊張的情緒；而皮拉提斯則更加強調核心肌群的訓練，這對女性的好處在於可以很直接地鍛鍊小腹，不論孕前孕後，都可讓肚皮緊實不鬆垮。
2.游泳
游泳的好處就在於這是相當全面性的均衡運動，可以增加身體的耐力與柔韌度，及提高心肺功能，助於日後自然生產的順利，減少不必要的開刀。
3.飛輪
子宮受寒是不孕常見的原因之一，建議懷孕前保持踩飛輪的運動習慣，可以有效提升女性的心肺功能，並讓生理期中最容易受孕的高溫期正常出現，如此一來子宮也會不再寒冷，打造適合孕育胎兒的子宮環境，受孕機會大幅提高，還能減少受孕後的小產機會。
4.慢跑
慢跑也是很常見的運動，而且夫妻倆一起跑的話，更能互相打氣加油，慢跑帶來的功效一樣是強化心肺功能與血液循環，如果體力與身體狀況一開始無法配合，也能先試著用健走代替跑步，再慢慢地加強唷！
5.跳繩
跳繩的優點就在於它簡單方便好入手，也不限制場地時間，跳繩的時候可以按摩到全身的器官與肌肉，甚至還能幫助排卵、減少子宮外孕的機率唷！
動得更安全，進行助孕運動前3點注意事項
在進行上述運動之前，有幾點注意事項要記得，才讓妳們動得更安全，並正確增加懷孕成功率唷！
1.暖身不可少
不論做什麼運動，事前的暖身肯定不能省，要確實做到肌肉的伸展，才會是在鍛鍊肌肉而不是慢性傷害，尤其像是游泳等運動，確實暖身也能避免痙孿引發的危險。
2.合適的裝備與場地
運動時使用的裝備以及穿著服裝也需注意，選擇讓自己舒適的服裝打扮，並確實評估運動的場地是否安全，像是跳繩時要留足夠的空間，不要打到東西，慢跑的路線規劃也要注意。
3.循序漸進而非一步登天
剛開始培養運動習慣時千萬不能急，比起高強度的運動，穩定且有規律的運動更能起到幫助，每週三次，每次至少30分鐘以上，在運動的過程更要隨時注意身體狀況，不勉強自己，尤其是出現像是呼吸困難、暈眩疼痛等情況時，就該立刻停止，等待休養完成後再視身體狀況調整運動強度。
懷孕前運動好處超級多，既能讓身材變好變美，還能增加受孕成功機率，渴望有個孩子的夫妻們一定要試試看！
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2024-08-19
