媽咪們懷孕後，都會對營養非常重視，因為飲食營養直接關乎到腹中未出生寶寶的身體健康狀態，再加上懷孕早期容易發生食欲不佳、孕吐等各種不適，媽咪們就會更擔心飲食是否均衡，是否營養全面，怕寶寶發育不良。但是媽咪們知道要怎樣吃，才會更健康更營養嗎？我們一起來尋找答案吧！
孕婦每日所需營養有哪些？4 大類營養補充一個不能少
胎兒生長發育所需的各種營養主要來自母體，攝入全面營養物質對胎兒的正常生長起著至關重要的作用。而且，後期的分娩和哺乳期也需要一定的營養素。所以懷孕後的媽咪對營養需求量會比平時更多。
那麽，準媽咪們在孕期每日所需營養都有哪些呢？
1. 優質蛋白質或蛋白質補充物
蛋白質是人類生命的泉源，媽咪孕期適量增加蛋奶、魚類、肉類的攝入，可為自身和寶寶的生長發育提供熱能和營養物質。
根據世界衛生組織的建議，準媽媽們每日需增加優質蛋白 9 克，相當於牛奶 300 毫升，或雞蛋 2 顆，或瘦肉 50 克等。
2. 脂肪
胎兒大腦的發育需要 60% 的脂質，攝入適量的脂類，有助於胎兒的正常發育，適當的脂肪累積還有利於產後乳汁的分泌。因此，懷孕期間保持足夠的脂肪攝入量還是非常重要的。
3. 礦物質
鈣：
鈣是構成胎兒骨骼、牙齒的主要成分。
缺鈣會直接影響到媽咪的身體健康，可表現為腰腿痛、牙痛、肌肉痙攣等，胎兒則容易患有先天性骨軟化症。所以，準媽媽們在懷孕期間一定要注意加強鈣物質的補充哦！
-富含鈣的食物主要有蛋奶、海帶、紫菜、肉類、豆類、堅果、綠葉蔬菜等。
鐵：
懷孕後，孕婦對鐵元素的需求量會明顯增加。鐵是人體生成紅細胞的主要原材料之一，孕期缺鐵，就會容易產生貧血症狀，會顯著增加妊娠期心慌氣短、頭暈、乏力等發病風險，還會引發胎兒心智發育遲緩、分娩併發症、早產等問題，嚴重貧血還會增加圍產期母親的死亡率。
-富含鐵的食物主要有肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、豆製品、堅果、綠葉蔬菜等
鋅：
研究數據表明，孕婦保持充足的鋅攝入量，可促進胎兒生長發育和預防先天性畸形，還可大大增加自然分娩的機會喔～
-富含鋅的食物主要有豬肝、瘦肉、魚、紫菜、蛤蜊、牡蠣等。
碘：
妊娠期時母體甲狀腺功能活躍，碘的需求量會增加。
備孕階段以及懷孕1-3個月是補碘的最佳黃金時間，孕婦碘的供給量標準為每日 175 毫克。
-富含碘的食物主要有海帶、紫菜、菠菜、芹菜、海魚、海鹽、碘化食鹽等。
4. 維生素
維生素是維持我們生命生長的必須有機物，能提高我們的抵抗力和免疫力。
妊娠期間，需要充足的維生素，尤其是葉酸和維生素 B12 的攝入，可防止胎兒出現神經管畸形，還可降低胎盤早剝的發生率。但也需要注意把控好用量，過度服用維生素也會對寶寶的健康產生不利的影響。
懷孕時每天要攝取多少營養？1 張孕婦營養表告訴妳
對於孕婦來說，補充足夠的營養素是很重要的，孕婦的飲食一定要營養均衡，千萬不能忌食或偏食，尤其是懷孕初期，在防止妊娠反應引起的營養素缺乏的同時，也要注意不要攝入過量的營養，以免造成孕婦的過度肥胖，所以妊娠期間，制定一張科學的孕婦營養表是很重要的，它能讓妳合理平衡日常膳食，保持健康身體。
這裏為各位孕媽咪們準備了 1 張孕婦營養表，看看如何更有針對性地加強孕期營養補充吧～
遵守孕婦營養攝取指南，讓媽咪、寶寶更健康
等待天使寶寶的降臨是一個漫長又充滿無限期待的過程，在長達十個月的孕期當中，建議媽咪們一定要了解並嚴格遵循孕婦營養攝取指南，講究數量充足、比例適當、平衡膳食，不可再由著自己愛吃什麽就吃什麽，而應該適當降低對口味的要求，盡量避免吃到那些對健康不利的食物。
在整個妊娠期間，媽咪們的飲食可以依據五高一低原則，即高葉酸，高鈣，高熱量，高蛋白，高鐵，低脂肪來均衡營養，滿足各種營養元素的需求，這樣寶寶和媽咪都能更健康喔！
【孕婦飲食禁忌】懷孕初期不能吃什麼？揭示 4 大類危險食物、5 大類禁忌食物，一次了解！
2024-08-19
