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孕婦三餐食譜推薦!3道料理教妳懷孕三餐怎麼吃

8分鐘 (2,250字)

孕婦三餐要怎麼吃比較好?每天從飲食中攝取足夠的營養對孕婦們來說是很重要的,尤其一個人吃要補兩個人的營養,吃得少怕營養不夠,吃太多又怕肥胖。那麽,懷孕三餐怎麽吃?吃什麽才夠營養?下面為孕婦媽咪們整理了一些孕期飲食建議和三餐營養食譜,讓孕婦可以瞭解更多懷孕飲食相關建議,並從中找到適合自己的飲食方式,輕鬆補充好營養,吃出健康好身體!

孕婦三餐食譜推薦!3道料理教妳懷孕三餐怎麼吃_1

懷孕三餐怎麼吃才夠營養?4大飲食重點告訴你

懷孕是個特殊的時期,孕婦需要充足的營養物質才能給自身和寶寶補充足夠的營養。如果營養補充不足,可能會導致胎兒發育遲緩或流產;營養補充過剩,也可能導致胎兒巨大或者日後難生產。所以,這次我們將通過4大飲食重點,幫助媽咪進一步明白孕期三餐飲食如何才能更合理地搭配,輕鬆補充好營養。一起來看看吧~

1.早餐要清淡又營養

一天之際在於晨,想保持元氣滿滿的一天,早餐最為重要,所以一定要吃得營養、吃得健康。建議孕婦可以多喝蔬果汁,補充維生素;當然也要多吃高膳食纖維以及富含碳水化合物的食物,促進消化、增加體力,從而開始美好的一天。

2.午餐要合理搭配,均衡膳食

午餐的飲食既要補充上午消耗的能量,又要儲蓄下午所需的營養和能量。所以,孕婦的午餐更應合理搭配,均衡營養,建議多以高蛋白、高鈣質、含鐵量的食物為主。比如,可以吃魚湯或者是骨頭湯這類含有很多鈣質及鐵元素的食物,幫助胎兒的生長和骨骼發育。

3.晚餐要吃得簡單

為了減輕孕婦腸胃的負擔和促進孕婦的睡眠,晚餐應該吃得簡單點,但不是說不吃哦!主要還是以清淡、多維生素的食物為主,例如可以喝雞蛋粥、蔬菜粥,食用花椰菜、胡蘿蔔等易消化和富含維生素的食物。

4.少吃多餐

懷孕飲食建議除了最基本的一日三餐之外,為了給媽咪和寶寶攝入充足的營養,可採用少吃多餐的方式,以高蛋白,高營養,少油膩,易消化吸收為原則,想吃就吃,但要少吃,避免孕期過胖唷!

孕婦三餐食譜推薦!3道料理教妳懷孕三餐怎麼吃_2

少吃這4大地雷食品,讓你懷孕三餐怎麼吃都不怕胖

為了保證寶寶的健康發育,很多孕婦都會努力補充營養,吃各式各樣的食物和營養品,結果發現,吃進去的營養大多數都被媽媽吸收了,媽咪變得越來越胖。那麼,怎麼做到既能保證寶寶的營養,又能讓孕婦怎麼吃都不怕胖呢?建議少吃以下這4大地雷食品。

1.忌甜食

很多孕媽媽平時都喜歡吃甜食,雖然可口,但這是不健康的飲食方式,建議避免比較好。因為甜食中含有大量的糖分和脂肪,孕婦攝入過多,不僅容易體重增加過快,還會引起體內的血糖濃度增加,引發妊娠糖尿病和巨大兒的風險。

2. 忌含添加劑過多的食品

多數食品在製作的過程都會加入一定量的添加劑,如人工合成色素、香精、防腐劑等來延長保質期。如罐頭食品,都含有大量的人工添加物,而且經過高溫處理,食物營養早已被破壞了,孕婦食入過多不僅無益,還會容易導致胎兒畸形發育和流產,所以懷孕飲食建議最好還是遠離罐頭類等添加劑過多的食品。

3.忌油炸、油膩食物

懷孕時假如吃過多的油炸、油膩食物,容易出現腹痛、腹脹、消化不良等不舒服症狀,這些熱量高的食物也會讓孕期體重增加過快,導致變胖的情形。所以,油炸、油膩食物建議孕婦少吃為妙。

4.不要盲目吃補品

不少孕婦認為,多吃多補,以為多吃補品能為胎兒補充所需的營養。但殊不知再好的補品,也要經過人體代謝過程。孕婦盲目進補,會造成營養過剩,增加肝腎負擔,加重日後肥胖的困擾喔!提醒大家懷孕時吃補品適量即可。

孕婦三餐食譜推薦!3道料理教妳懷孕三餐怎麼吃_3

孕婦三餐食譜推薦!3道營養美味料理絕對讓你胃口大開

一日三餐,講究葷素搭配,營養均衡的菜才最健康的。那麽什麽樣的美味料理才能吃得健康又能讓孕婦胃口大開呢?以下的3道營養美味料理,不容錯過哦!

1.糖醋排骨

孕婦三餐食譜推薦!3道料理教妳懷孕三餐怎麼吃_4

材料:排骨600克、白糖60克、烏醋60cc、番茄醬一大匙、青黃紅椒各一顆

做法:將排骨肉剁成塊,放進加適量鹽水的盆中醃漬4小時;然後鍋裡放入適量香油,蔥薑熱鍋,迅速放入排骨、青黃紅椒,以及適量開水、白糖和醋、番茄醬等,再用小火燉煮30分鐘左右,然後大火收汁盛出即可。這道美味菜簡單易上手,下飯又美味!

營養:排骨可提供優質的蛋白質,給媽咪和胎兒補充所需的蛋白質

2.香蕉馬鈴薯泥

孕婦三餐食譜推薦!3道料理教妳懷孕三餐怎麼吃_5

材料:香蕉1根、馬鈴薯1顆

做法:香蕉去皮、用餐具搗碎,馬鈴薯去皮,蒸熟,壓成泥狀,放涼備用。將香蕉泥與馬鈴薯泥混合,最後澆上蜂蜜即可。香蕉馬鈴薯泥操作步驟簡單,開胃又營養!

營養:香蕉及馬鈴薯富含葉酸,懷孕期間攝取葉酸食物,有助於胎兒的發育。

3. 鯽魚香菇湯

孕婦三餐食譜推薦!3道料理教妳懷孕三餐怎麼吃_6

材料:鯽魚1條、香菇6朵、青江菜1把、冬筍3支。

做法:先將鯽魚洗乾凈,香菇泡軟,冬筍剝去外殼、切片;然後將鯽魚放入鍋中油炸成金黃色;加水,放香菇、冬筍,開大火熬湯,後轉小火煮,約30分鐘,加鹽調味即可。香噴噴的營養湯,多汁多味!

營養:這道菜可補氣、利水、消腫,對孕婦很有益哦。

懷孕飲食建議,均衡營養讓媽咪寶寶更健康

懷孕期是一個特殊時期,為了胎兒能在孕期補充好營養,健康成長,孕婦除了合理安排飲食,補充好各種所需營養,謹記以下5個飲食建議,還能讓媽咪寶寶更健康喲:

1.盡量少吃辛辣食物,避免引起腸胃的不適。

2.不要多吃過甜及過鹹的食品,會造成胃口不佳。

3.不宜多吃太油膩的食物,避免孕期體重過重。

4.不宜喝茶,茶中含有的茶鹼或茶多酚,會影響胎兒的健康生長發育。

5.不宜喝酒,酒中含有乙醇,對人體的大腦、肝臟和心臟有一定的毒性。

除此之外,孕媽還需有良好的作息習慣,適當的運動,保持輕鬆愉快的心情,這樣才能使寶寶在媽媽肚子裡健康快樂的成長哦。

今天為大家整理的關於孕婦三餐怎麼吃才更補的相關知識,希望能幫助到孕婦們孕期吃得均衡,吃得營養,早日生下健康的寶寶!

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