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哺乳期,媽媽解便不順怎麼辦?回購第一名的產後順暢飲品

5分鐘 (1,647字)


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一般人都認為,寶寶生下來後媽媽就解脫了,但其實僅限於行動上面方便,其他諸如身材回不去、產後憂鬱、睡眠不足等問題卻接踵而來,而「產後上不出來」就幾乎是每位媽媽都會出現的困擾.....


產後解便不順為什麼?

為了提供心愛寶寶充足營養的母乳,在飲食上媽媽們就是大補特補,好發奶食物、中藥調理食材等等,但進補若過頭,使得水分及蔬菜水果攝取量遠遠不足一日所需,就容易出現產後排便困難的狀況,更甭提在懷孕期間因子宮養育胎兒,導致器官移位變形,造成胃腸功能減弱、蠕動慢,食物在腸內停留時間過長,而使大便乾癟出不來;雖然已經順產,但懷孕期間腹部過於膨脹,骨盆肌與括約肌組織鬆弛,加上害怕傷口疼痛不敢用力排便等因素,都會讓產後媽媽解便不順的情況更為嚴重了!


體內累積過多糞便,我會怎麼樣?

但妳知道當糞便在體內累積過長時間,會對身體產生哪些不好的變化嗎?一起來了解吧!

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(1)有害物質累積和吸收

糞便在腸道停留過久,其中的一些有害物質持續累積,有一部分可能會被腸壁吸收進入體內,不但影響媽媽們的健康,甚至可能透過哺乳影響寶寶的健康。

(2)長時間擠壓形成肛門口靜脈曲張

持續的糞便累積將會造成骨盆腔和肛門血液回流障礙,多數會因擠壓而形成不同程度的肛門口靜脈曲張,甚至流血,而這個情況有相當大比例好發於產後的排便困難。

(3)情緒煩躁

解不出便會讓人著急,這是很多人有過的體驗。而產後媽媽本身處在一個心理敏感時期,上不出來更容易造成情緒的異常反應,心煩易怒,一下怒氣衝天,一下悲傷欲絕,所以解便困難可以說是心理健康的一個潛在敵人。

(4)食慾減退

當糞便累積在體內太久,水分逐漸被吸收而變得較乾癟,會使腸道排空減緩,新陳代謝速度慢,容易覺得飯後飽脹不適,食欲也下降。時間一長將會造成營養不均衡、提供給寶寶的乳汁也不夠營養。


•說的到卻做不到的 解決排便困難的方式

以上種種變化讓我們不得不重視產後媽媽的排便狀況,「如何調理好自己的身體,避免出現排便困擾」相信是媽媽們最想解決的問題之一。那麼該如何排解問題的產生呢?


需注意飲食結構,多吃高纖維的食物(如糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果),膳食纖維本身不易被身體吸收,卻能吸附體內水分達到糞便體積的增加、軟化糞便,幫助腸道蠕動。每天飲水建議在1500cc以上,讓腸道內保持足夠的水分,有利於糞便的排出。也可以提供身體足量的B群維生素及葉酸,提供新陳代謝為生理機能所必需。平時增加運動,都是能夠幫助排便順暢的喔。


但在現實面,產後媽媽要能夠做到上述這些是有難度的,月子中心雖有護理師幫忙照顧小孩,但擠奶追奶、吃月子餐、補眠就已經花去了大半的時間,當出了月子中心更不用說餵奶、哄睡、奶瓶清洗消毒、每小時定鬧鐘起來確認寶寶的安全......等等這些繁雜瑣碎的事情了,能夠三餐準時吃飯就已經是極度奢侈,哪還能顧慮到要吃那些高纖維食物、補充維生素、還有加強腹肌與骨盆底肌的運動呢?


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