懷孕便秘是多數媽咪都會遇到的狀況，研究顯示約有40-50%的孕婦都有便秘現象，正在看文章的妳並不孤單。
不過，首先，我們要先來確認妳是不是真的便秘了，便秘是現代人常有的困擾，因為上班久坐或飲水不足都有可能發生。
一般來說，一個星期排便次數少於三次，或是連續六週便便都很硬的話，就可以稱之為便秘徵兆，因此媽咪們可以先依這個標準來判定自己是不是真的便秘了。
懷孕初期容易便秘的原因：黃體素分泌導致
懷孕初期和懷孕中後期的便秘發生原因並不一樣，懷孕初期發生便秘的原因和賀爾蒙有關，因為媽咪體內的黃體素持續大量分泌，除了使子宮增厚保護寶寶成長之外，同時還會將水份滯留在細胞內，進而影響了腸胃的水分平衡導致腸道缺水。
這個現象通常會使便便變得乾硬且難以排出，這就是懷孕初期發生便秘的主要原因，然而，懷孕中後期發生的便秘主要則是因為胎兒壓迫腸道而發生的。
懷孕初期便秘的5個解決小技巧
正常排便是人體最佳代謝毒素的機制，如果在懷孕初期因為長期便秘使廢物一直累積在體內，媽咪的健康就會受到影響並可能胃口不佳，這時寶寶的吸收也會跟著遭殃的。
因此我們提供懷孕初期緩解便秘的5個小技巧，這些技巧都是非常基本的觀念，所以媽咪們跟著我們一起確認一下自己有沒有做到了，如果都做到了卻沒有改善，還是要尋求專業醫師的協助。
技巧一：每天飲水補充1500-2000毫升
如同我們先前所提到的，懷孕初期因為黃體素影響造成腸道水分不足，每天補充固定的水量是媽咪們在懷孕初期預防便秘的重要功課。
特別注意的是，飲料、湯等有其他成份的不算在這個水分的補充之中，因為吸收單純的水，媽咪的身體才不需要花費其他力氣去消化及處理，這能讓媽咪的身體更專注在代謝的工作上。
技巧二：適當運動
在之前文章〈懷孕初期可以運動嗎？5個好處帶你迅速了解！〉就有提到懷孕初期運動的好處之一就是幫助媽咪的腸胃蠕動，除此之外，對寶寶的養分也會吸收得更好。
通常在懷孕初期只建議媽咪以溫和的運動為主，譬如：散步、伸展、瑜珈及凱格爾運動等等。
如果媽咪對於懷孕初期運動的注意事項有興趣的話，可以參考〈懷孕初期有哪些運動建議？遵循這3個原則就對了！〉，文章中有詳細的介紹。
技巧三：養成固定的專心排便時間
習慣成自然這件事在懷孕初期排便上也是成立的，媽咪們可以幫自己設立一個「排便時間」，先觀察自己在每天的什麼時刻最容易有便意，再順著這個時間每天固定上廁所，如此一來，每天時間一到身體就會自然做出反應。
技巧四：選擇幫助排便的食物
如果媽咪們已經出現了便秘徵兆，第一就是要少吃精緻澱粉（麵包、蛋糕）、刺激性食物（炸物、麻辣）以及碳酸飲料。接下來就可以選擇有效預防便秘的食物，但媽咪們也要注意自己是否會有過敏反應的發生。
一般有助預防便秘的食物如下：
- 蔬菜：苦瓜、木耳、莧菜、香菇、地瓜葉
- 水果：百香果、柿子
- 堅果：松子、腰果、杏仁、花生、南瓜子
- 五穀根莖：花豆、紅豆、綠豆、小麥、蓮子、玉米
技巧五：懷孕初期可以輕微按摩幫助排便
在懷孕初期若遇到便秘情形，輕微的按摩腹部上方有助於腸道蠕動，媽咪們可以試著搓熱自己的雙手，順著肚臍順時針輕輕揉壓，但不能太用力喔！
以上就是懷孕初期緩解便秘的小技巧，若你覺得有幫助的話，歡迎幫我們分享出去提供給需要的朋友們！
