懷孕初期不能做什麼運動？這 6 種運動先別碰！
懷孕期間保持身體和精神的飽滿狀態，對寶寶的發育和生產都有很大的幫助，所以孕期不但可以進行運動，而且更應該要保持運動的習慣，讓媽咪生產時更順利、寶寶更健康。但還是要提醒媽咪，如果媽咪出現如早產徵兆、陰道出血等其他情況，運動前最好諮詢一下醫師，確定自己是否能運動。
懷孕初期，寶寶在子宮內紮根不牢，媽咪們的運動宜小不宜大，而且有的運動，在孕期是必須禁止的，否則會影響到自身和胎兒的健康。到底懷孕初期不能做什麼運動呢？一起來看看：
1. 禁止仰臥起坐或背部練習
懷孕初期，媽咪就應該有意識地避免仰臥起坐、背部練習等需要不斷屈伸或會傷害到腹部的動作，因為這些動作會壓迫到腹部，甚至會讓妳感到頭暈目眩，也會影響對胎兒的供血。因此，懷孕初期運動務必要盡量避免類似的動作，保護自己也保護寶寶哦！
2. 禁止自行車
懷孕後，因為腹部重量的增加，媽咪的平衡感可能會比平時弱一些，容易摔倒，且大量的大腿與腹部動作也容易影響腹中的寶寶，甚至出現滑胎現象。
3. 跑步、騎馬運動
懷孕期間，媽咪的身體變化會直接影響到腹中的寶寶，尤其懷孕前三個月是寶寶的不穩定期，騎馬或者劇烈的快跑等會造成顛簸，產生強烈的震動，容易造成流產或早產，建議最好選擇一些動作比較緩慢平穩的運動，比如散步、慢舞等。
4. 潛水
潛水屬於無氧運動，這類無氧運動會對體能消耗特別大，而且容易面臨氧氣供應不足的風險，對媽咪自己和寶寶都是很不利的，建議孕媽咪們孕期還是以像散步、孕婦體操、游泳等有節奏性的有氧運動為主。
5. 禁止接觸性運動
懷孕初期運動應避免選擇和別人有身體接觸的運動，尤其是足球、籃球、曲棍球等運動，否則容易因為不小心碰撞到肚子或者在運動中跌倒等，而造成寶寶和媽咪的危險。
6. 避免極度跳躍、沖擊力强的劇烈運動
懷孕期間的生理變化容易導致韌帶鬆弛，劇烈運動極易造成關節和韌帶的損傷，也會影響胎盤血液供給，容易造成寶寶的缺氧。因此，懷孕初期運動應該適度、適量，不能再按照懷孕前的習慣去運動。
懷孕初期運動注意事項有哪些？掌握這 5 件事情免煩惱
懷孕是一件讓人感到喜悅高興的事，但是在高興之餘，還是要小心為妙，尤其是在懷孕初期運動的時候，更需加以注意，這階段時期寶寶還是很脆弱的，稍有大意，容易影響寶寶的成長發育，甚至造成寶寶與媽咪的危險。所以，現在就來提醒媽咪們懷孕初期運動的一些注意事項，讓媽咪能安全挑選合適的懷孕初期運動方式，無憂快樂度過整個孕期。
- 運動時應該穿著寬鬆、吸汗、透氣的服裝和合腳的平底鞋，最好能配合不同的運動穿著適合的運動鞋，內衣務必選擇能支撐胸部的孕期內衣，如果內衣尺寸不合適，容易出現胸部下垂的情況。另外，如果是下水游泳，還應換上專業的孕婦泳衣，才能保護寶寶與媽咪的安全哦！
- 運動地點要保持安靜、乾淨、舒適，避免在特別炎熱、太潮濕或者太吵鬧的環境下運動。
- 孕期運動並不是為了減肥，而是為了媽咪與寶寶的健康和生產順利，因此要注意運動強度，以免引起不適。
- 運動前和運動後務必做好熱身和收操運動，尤其要注意關節韌帶部位，避免受傷。
- 不要空腹就開始運動，運動時還要注意多休息，少量多次的補充水分，以免加重心臟負擔。
掌握懷孕初期運動禁忌，健康運動兼顧寶寶安全！
懷孕初期運動只要適當、適量，可以增強自身的免疫力，增加媽媽的心肺功能，對自己的健康和寶寶的生長發育都有好處，還能幫助生產更加順利，但是一定要注意選擇安全的活動項目，就算平時自己再怎麽喜歡某項劇烈運動，懷孕期間為了寶寶與媽咪自己的安全，都應避免接觸哦！
另外，提醒媽咪們！孕期運動量以適當為宜，每次運動不宜超過 20 分鐘，運動場地最好離家不遠或者有人陪伴，運動過程中出現任何不適狀況，都應該馬上停止；如果出現陰道出血、下腹部劇烈疼痛等狀況，務必要立即尋求醫師協助。
以上就是為大家整理的關於懷孕初期運動的小知識，希望能幫助到每一位孕媽咪健康安全地度過每一天，早日迎來聰明漂亮的小天使！
