如何擁有高量又營養的乳汁
親餵母乳的媽咪，我們希望可以完全哺餵寶寶到6個月，但如何讓自己的乳汁既豐富又營養? 其實和乳房大小沒有關係，是需要靠平時飲食的營養均衡攝取；或是透過基因技術，來檢測自己缺少哪些營養素，需要額外多做補充。
1.保持好心情，輕鬆不壓力
可能因為擔心奶水量不夠而給自己很大的壓力，甚至是會有產後憂鬱的現象，但其實有時情緒也會影響著母乳量，所以家人的支持與鼓勵，也會是乳汁分泌多寡的因素之一
2.吸吮與生產量成正比
千萬別因為餵奶不舒服而且量很少就不想親餵，其實寶寶吸吮愈多，相對乳汁分泌也會愈多！因為吸吮的動作會刺激乳汁分泌，也可以有效預防乳腺阻塞。
3.飲食均衡，湯湯水水不可少
產後坐月子最常聽到的就是需要補充足夠的湯湯水水，原因就是水分占乳汁的80%以上！是乳汁分泌的重要來源! 不論湯品、茶飲、白開水都可以。
哺乳期間熱量需額外增加500大卡，蛋白質也需要多出15g，除了讓身體修復之外，也會讓乳汁獲得較多的營養，媽媽吃得健康，寶寶就愈能吸收完整營養，最重要的就是六大類均衡攝取
| 食材選擇 | |
| 全榖雜糧 | 未精緻取代精緻，含有較多維生素B、礦物質(糙米、燕麥、南瓜、地瓜..等) |
| 蔬菜 | 除了膳食纖維外，還有葉酸等維生素(小白菜、茼蒿、A菜、菜豆、菠菜、紅莧菜、菇類..等) |
| 水果 | 豐富維生素C等礦物質，抗氧化，幫助鐵質吸收(香蕉、木瓜、蘋果、奇異果、芭樂..等) |
| 豆魚蛋肉 | 好的蛋白質來源(豆腐、豆漿、魚、雞、牛、羊..等) |
| 乳品 | 既是蛋白質來源，又能補充到鈣質(牛奶、起司、優酪乳..等) |
| 堅果油脂 | 脂肪也是乳汁的重要成分，可以選擇好油烹調，抗發炎(橄欖油、亞麻仁油、苦茶油、胚芽油..等) |
4.NG食物要注意!
避免容易退奶的食物(麥芽、韭菜、人蔘等)；菸酒也不要碰，但若真的必須應酬，必需哺乳後飲用或是飲用後2-3小時再哺乳，因為酒精會間接影響到寶寶的神經發育以及智力發展。
