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懷孕初期運動怎麼選?5種方式輕鬆挑選適合運動

6分鐘 (1,781字)

懷孕初期運動怎麼選?很多媽咪在發現自己懷孕之後,都會時刻提醒自己要安全養胎,甚至連日常運動都不敢進行,擔心會影響腹中的寶寶。懷孕初期運動安全嗎?懷孕初期運動禁忌又有哪些呢?以下就告訴剛懷孕的媽咪們懷孕初期運動的一些相關問題和注意事項,讓媽咪們孕期運動更安全,照顧自己也照顧寶寶!

懷孕初期運動怎麼選?5種方式輕鬆挑選適合運動_1

懷孕初期不能做什麼運動?這6種運動先別碰!

懷孕期間保持身體和精神的飽滿狀態,對寶寶的發育和生產都有很大的幫助,所以孕期不但可以進行運動,而且更應該要保持運動的習慣,讓媽咪生產時更順利、寶寶更健康。但還是要提醒媽咪,如果媽咪出現如早產徵兆、陰道出血等其他情況,運動前最好諮詢一下醫師,確定自己是否能運動。

懷孕初期,寶寶在子宮內紮根不牢,媽咪們的運動宜小不宜大,而且有的運動,在孕期是必須禁止的,否則會影響到自身和胎兒的健康。到底懷孕初期不能做什麼運動呢?一起來看看:

1. 禁止仰臥起坐或背部練習

懷孕初期,媽咪就應該有意識地避免仰臥起坐、背部練習等需要不斷屈伸或會傷害到腹部的動作,因為這些動作會壓迫到腹部,甚至會讓妳感到頭暈目眩,也會影響對胎兒的供血。因此,懷孕初期運動務必要盡量避免類似的動作,保護自己也保護寶寶哦!

2. 禁止自行車

懷孕後,因為腹部重量的增加,媽咪的平衡感可能會比平時弱一些,容易摔倒,且大量的大腿與腹部動作也容易影響腹中的寶寶,甚至出現滑胎現象。

3. 跑步、騎馬運動 

懷孕期間,媽咪的身體變化會直接影響到腹中的寶寶,尤其懷孕前三個月是寶寶的不穩定期,騎馬或者劇烈的快跑等會造成顛簸,產生強烈的震動,容易造成流產或早產,建議最好選擇一些動作比較緩慢平穩的運動,比如散步、慢舞等。

4. 潛水

潛水屬於無氧運動,這類無氧運動會對體能消耗特別大,而且容易面臨氧氣供應不足的風險,對媽咪自己和寶寶都是很不利的,建議孕媽咪們孕期還是以像散步、孕婦體操、游泳等有節奏性的有氧運動為主。

5. 禁止接觸性運動

懷孕初期運動應避免選擇和別人有身體接觸的運動,尤其是足球、籃球、曲棍球等運動,否則容易因為不小心碰撞到肚子或者在運動中跌倒等,而造成寶寶和媽咪的危險。

6. 避免極度跳躍、沖擊力强的劇烈運動

懷孕期間的生理變化容易導致韌帶鬆弛,劇烈運動極易造成關節和韌帶的損傷,也會影響胎盤血液供給,容易造成寶寶的缺氧。因此,懷孕初期運動應該適度、適量,不能再按照懷孕前的習慣去運動。
 
懷孕初期運動怎麼選?5種方式輕鬆挑選適合運動_2

懷孕初期運動注意事項有哪些?掌握這5件事情免煩惱

懷孕是一件讓人感到喜悅高興的事,但是在高興之餘,還是要小心為妙,尤其是在懷孕初期運動的時候,更需加以注意,這階段時期寶寶還是很脆弱的,稍有大意,容易影響寶寶的成長發育,甚至造成寶寶與媽咪的危險。所以,現在就來提醒媽咪們懷孕初期運動的一些注意事項,讓媽咪能安全挑選合適的懷孕初期運動方式,無憂快樂度過整個孕期。

1、運動時應該穿著寬鬆、吸汗、透氣的服裝和合腳的平底鞋,最好能配合不同的運動穿著適合的運動鞋,內衣務必選擇能支撐胸部的孕期內衣,如果內衣尺寸不合適,容易出現胸部下垂的情況。另外,如果是下水游泳,還應換上專業的孕婦泳衣,才能保護寶寶與媽咪的安全哦!

2、運動地點要保持安靜、乾淨、舒適,避免在特別炎熱、太潮濕或者太吵鬧的環境下運動。

3、孕期運動並不是為了減肥,而是為了媽咪與寶寶的健康和生產順利,因此要注意運動強度,以免引起不適。

4、運動前和運動後務必做好熱身和收操運動,尤其要注意關節韌帶部位,避免受傷。

5、不要空腹就開始運動,運動時還要注意多休息,少量多次的補充水分,以免加重心臟負擔。

懷孕初期運動怎麼選?5種方式輕鬆挑選適合運動_3

掌握懷孕初期運動禁忌,健康運動兼顧寶寶安全!

懷孕初期運動只要適當、適量,可以增強自身的免疫力,增加媽媽的心肺功能,對自己的健康和寶寶的生長發育都有好處,還能幫助生產更加順利,但是一定要注意選擇安全的活動項目,就算平時自己再怎麽喜歡某項劇烈運動,懷孕期間為了寶寶與媽咪自己的安全,都應避免接觸哦!

另外,提醒媽咪們!孕期運動量以適當為宜,每次運動不宜超過20分鐘,運動場地最好離家不遠或者有人陪伴,運動過程中出現任何不適狀況,都應該馬上停止;如果出現陰道出血、下腹部劇烈疼痛等狀況,務必要立即尋求醫師協助。

以上就是為大家整理的關於懷孕初期運動的小知識,希望能幫助到每一位孕媽咪健康安全地度過每一天,早日迎來聰明漂亮的小天使!

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