產後30-42天是坐月子的黃金期，媽媽們一定要好好把握，除了好好讓身體休息外，更可以改善生產前的體質，把懷孕時的多餘的水份和毒素排出；但千萬不能以為月子期結束(42天後)就可以鬆懈，後續也要透過正確的保養使我們身體更健康，來延緩更年期，讓自己不像是剛生完小孩的媽媽！
做完月子，還是容易有腰痠背痛、關節疼痛、體質虛弱或經期不適等症狀，尤其是在生理期的時候更明顯，例如：頭痛、易累、抵抗力減弱易感冒..等等。其實這些症狀，可能是沒有做好月子的關係；但別擔心，做完月子後持續保養，也是可以改善不適，逐漸修補身體機能。
| 均衡飲食，避免精製糖加工品，注意水分補充 【更詳細的食材選擇可以參考→江依姍營養師教產後媽媽如何坐月子！產後瘦身、飲食、運動重點看過來！】 | 國民健康署指出均衡飲食為維持健康的基礎，藉由均衡攝取六大類食物獲得每日身體所需且足量的各種營養素，維持和增進健康、預防營養素缺乏 生理期可以多吃苺果類增加泌尿道防禦以及高鐵的食物，如：紅肉(牛/羊/豬/內臟/鮭魚)、蔬菜類的紅莧菜、山茼蒿、紅鳳菜、菠菜等避免甜食、精緻加工品，多補充維生素C(各種顏色的蔬菜或是水果)/維生素E(烹調用油選擇橄欖油、芥花籽油、苦茶油等不飽和脂肪酸的植物油，搭配每日一湯匙的堅果)，對抗自由基，延緩老化攝取足夠水分；體重(kg) x 30~35c.c. |
| 避免冷飲冰品，吹風 | 生冷飲食除了影響子宮，造成宮寒或收縮不良外，也容易小腹突出 盡量減少受寒吹風，腹部做好保暖，避免血液循環不佳 |
| 定期適度運動 | 運動可以幫助血液循環、增加代謝、減少脂肪囤積，更可以恢復產前的身材，廢物也會透過流汗排出體外，血液更容易達到四肢，改善手腳冰冷，但要注意部要太激烈的運動，建議可以以快走、騎腳踏車、瑜珈，游泳等較緩和的運動。一週至少運動5次，每次30分鐘，心跳速率達每分鐘110下 |
| 保養品不可少 | 世界上沒有醜女人只有懶女人，每個晚上都要好好保養自己，使用天然無添加的保養品，搭配按摩，維持皮膚緊緻，減少妊娠紋。 |
| 避免熬夜 | 晚上11點至1點是人體修復的黃金期，盡量在11點前睡覺，讓身體好好排毒以及修復；熬夜不但容易吃消夜，還會內分泌失調，更讓體內產生自由基，增加老化速度。 |
| 適時抒發壓力 | 找到適合的紓壓方式，不過度勞累，適時放鬆心情；否則會有無形的身體壓力，造成體內壓力，加快更年期的到來。 |
