為了提供心愛寶寶充足營養的母乳，在飲食上媽媽們就是大補特補，好發奶食物、中藥調理食材等等，但進補若過頭，使得水分及蔬菜水果攝取量遠遠不足一日所需，就容易出現產後排便困難的狀況，更甭提在懷孕期間因子宮養育胎兒，導致器官移位變形，造成胃腸功能減弱、蠕動慢，食物在腸內停留時間過長，而使大便乾癟出不來；雖然已經順產，但懷孕期間腹部過於膨脹，骨盆肌與括約肌組織鬆弛，加上害怕傷口疼痛不敢用力排便等因素，都會讓產後媽媽解便不順的情況更為嚴重了！

體內累積過多糞便，我會怎麼樣？

但妳知道當糞便在體內累積過長時間，會對身體產生哪些不好的變化嗎?一起來了解吧！

1.有害物質累積和吸收

糞便在腸道停留過久，其中的一些有害物質持續累積，有一部分可能會被腸壁吸收進入體內，不但影響媽媽們的健康，甚至可能透過哺乳影響寶寶的健康。

2.長時間擠壓形成肛門口靜脈曲張

持續的糞便累積將會造成骨盆腔和肛門血液回流障礙，多數會因擠壓而形成不同程度的肛門口靜脈曲張，甚至流血，而這個情況有相當大比例好發於產後的排便困難。

3.情緒煩躁

解不出便會讓人著急，這是很多人有過的體驗。而產後媽媽本身處在一個心理敏感時期，上不出來更容易造成情緒的異常反應，心煩易怒，一下怒氣衝天，一下悲傷欲絕，所以解便困難可以說是心理健康的一個潛在敵人。

4.食慾減退

當糞便累積在體內太久，水分逐漸被吸收而變得較乾癟，會使腸道排空減緩，新陳代謝速度慢，容易覺得飯後飽脹不適，食欲也下降。時間一長將會造成營養不均衡、提供給寶寶的乳汁也不夠營養。

說的到卻做不到的解決排便困難的方式

以上種種變化讓我們不得不重視產後媽媽的排便狀況，「如何調理好自己的身體，避免出現排便困擾」相信是媽媽們最想解決的問題之一。那麼該如何排解問題的產生呢？

需注意飲食結構，多吃高纖維的食物（如糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果），膳食纖維本身不易被身體吸收，卻能吸附體內水分達到糞便體積的增加、軟化糞便，幫助腸道蠕動。每天飲水建議在1500cc以上，讓腸道內保持足夠的水分，有利於糞便的排出。也可以提供身體足量的B群維生素及葉酸，提供新陳代謝為生理機能所必需。平時增加運動，都是能夠幫助排便順暢的喔。

但在現實面，產後媽媽要能夠做到上述這些是有難度的，月子中心雖有護理師幫忙照顧小孩，但擠奶追奶、吃月子餐、補眠就已經花去了大半的時間，當出了月子中心更不用說餵奶、哄睡、奶瓶清洗消毒、每小時定鬧鐘起來確認寶寶的安全……等等這些繁雜瑣碎的事情了，能夠三餐準時吃飯就已經是極度奢侈，哪還能顧慮到要吃那些高纖維食物、補充維生素、還有加強腹肌與骨盆底肌的運動呢?