媽媽爆炸日記:5種情緒觸發點+3個緩解技巧

【媽媽情緒管理】每天像打怪?妳不是脾氣差,只是太累了!

育兒生活中,妳是不是常常覺得情緒快要炸裂?其實,妳不是情緒化,只是處在一個「需要超高忍耐力」的狀態裡。那些讓媽媽瞬間情緒爆炸的時刻,我們都懂!

💣 妳不是壞脾氣,是累到極限的結果

以下 5 種媽媽的情緒引爆情境,你中了幾點?

1. 忘記帶尿布,直接開啟崩潰模式

外出前已經一陣混亂,好不容易出門,結果發現尿布沒帶!打開包包只有一包餅乾和滿滿的無力感。

2. 寶寶哭成主角,大家只會「看熱鬧」

妳努力安撫、餵奶、哄睡,但路人只會冷冷一句:「這媽媽怎麼不處理一下?」其實妳早就做了全部。

3. 老公一句「又生氣了喔?」成為爆點

「又」這個字,是壓垮駱駝的最後一根稻草。不是想發脾氣,而是累積太久的情緒無法排解。

4. 睡前儀式,全被一個屁打亂

洗好澡、準備哄睡,寶寶突然放屁大笑。妳只能微笑重來,內心一萬個崩潰。

5. 24 小時 on call,卻沒人關心妳

一整天像客服中心一樣忙碌,卻沒有一句「妳今天辛苦了」……這才是讓人最委屈的地方。

🧘‍♀️ 快速冷靜3法:不是忍耐,是幫自己一口喘息

面對高壓育兒生活,學會快速冷靜不是逃避,而是照顧自己情緒的第一步。

1. 腹式呼吸練習

1.將手放在胸部與腹部

2.慢慢吸氣,感受腹部上升

3.緩慢吐氣,讓身體回到平靜狀態
吸氣時默念:「我知道我現在很累」
吐氣時默念:「我也值得好好照顧自己」

2. 冰水冷靜法

將雙手浸入冰水中30秒,透過「潛水反射」觸動副交感神經,讓心跳變慢、情緒冷卻。
Vogue Taiwan報導指出,冰水可增加多巴胺分泌,有效舒緩情緒、降低壓力。

3. 專屬轉場音樂歌單

打造妳的「情緒轉場歌單」,洗澡、通勤、孩子睡著時播放,讓音樂陪妳度過短暫的喘息時刻。音樂能釋放腦內多巴胺,提升快樂與放鬆感。

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💛 給妳一封溫柔的話:

親愛的媽媽,
如果妳總是懷疑自己是不是變得太情緒化、太愛發火、太不耐煩……其實,妳只是太累了。

這個世界可能不夠溫柔,但我們會一直在這裡。
當妳快要炸裂的時候,記得:妳不是一個人。

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