到了懷孕後期孕肚變大，有些孕婦會因為孕肚的壓迫與負擔而睡不安穩，這時可以適當的運用枕頭，睡眠時夾在雙腿中間能夠有效的分擔下肢的壓力，也可以在背後墊一個長型靠枕，減緩背脊所承受的負擔。
孕婦在懷孕過程應採取少量多餐的飲食計畫，避免過油、過辣等刺激性的食物，也要減少咖啡因的攝取，這樣能夠幫助產婦減少在夜間發生胃食道逆流的狀況。
很多孕婦是職業婦女，白天工作壓力大，晚上又睡不好，久而久之容易變成一個惡性循環，孕婦本來身體就負荷較大，比起常人更容易疲勞，建議孕媽咪可以培養午睡一小時的習慣，適度的休息也能夠穩定自己的情緒，但不建議午睡時間過長，以免影響到晚上的睡眠品質喔！

懷孕睡眠很重要！3大孕期睡眠失調原因大公開！

為什麼懷孕後的媽咪會這麼容易睡不好呢？除了身體賀爾蒙的改變之外，其實外在的生活習慣，以及內在的心理壓力都是有可能造成睡眠品質不好的關鍵，只要知道睡眠失調的原因，就更能夠對症下藥的去改善喔！

很多媽咪在懷孕之後就很難一覺睡到天亮，很大的一個原因是因為隨著胎兒長大，子宮也會逐漸隆起而壓迫到膀胱，造成孕媽咪時常有夜間頻尿的狀況產生，因此建議孕婦白天多喝水，但晚上睡覺前應避免補充過多水分，以免整個夜晚起床上廁所打亂睡眠品質。睡覺前也可以在浴室留一盞小夜燈，以利媽咪半夜起床上廁所減少干擾，如廁後也較容易再度入睡。
有些孕媽咪在懷孕過程會出現「不寧腿症候群」，會有類似螞蟻在腿上爬的搔癢感，因而影響到孕媽咪的睡眠品質，其實只要多補充富含葉酸、鐵的食物，就能夠減緩不寧腿症候群的狀況囉！如果有孕婦常在睡夢中出現抽筋的狀況，則應該多補充鈣質唷！
有些孕婦也會因為內分泌的改變而導致心理產生壓力，如果沒有正視這個問題，嚴重的話可能會導致產前/後憂鬱症，因此如果是因為心理壓力或情緒問題而導致的失眠狀況，應該要向專業的心理諮商師評估，有些精神科醫師會建議有憂鬱症狀的產婦可以服用魚油，幫助減緩一些心理上的不適。

正確調節孕期睡眠與作息，才能媽咪寶貝都健康！

很多媽咪在懷孕過程中會給自己過度的壓力，深怕自己的行為不小心傷害到肚裡的小寶貝，被必須「吃好、睡飽，寶寶才會健康」的觀念給綁架，只要稍微失眠、食慾不振，就會擔心影響到肚裡的胎兒，如此一來壓力更大，漸漸成為一個惡性循環，睡眠的問題不減反增。其實孕媽咪應該要輕鬆看待「睡不好」這件事，不用承受太多壓力，如果躺在床上翻覆半小時以上都還沒睡意，不如就起身去泡杯熱牛奶、聽聽放鬆心情的音樂、看本悠閒的讀物，等到有睡意了再回到床上入睡。還要注意除了睡覺，千萬別在床上做其他事，床上就是睡覺和跟另一半相處的空間，有些媽咪喜歡在床上看書、看電視，這樣反而會破壞身體對「在床上就是要睡覺」的慣性，很容易打亂孕婦的睡眠品質，孕媽咪應該要把房間和床舖建立起一個放鬆身心的環境，在睡前多和另一半談心交流，除了放鬆也有助於增進夫妻間的感情。

看完以上的分析與建議，相信孕媽咪們都對自己的睡眠狀況有更進一步的瞭解，今天就好好的放鬆心情，來試試看一覺到天亮吧！