🚀 花 3 分鐘填問卷,一起為新手爸媽爭取權益 👉

懷孕初期運動禁忌有哪些?2大重點讓媽咪安全運動

懷孕初期不能做什麼運動?這6種運動先別碰!

懷孕期間保持身體和精神的飽滿狀態,對寶寶的發育和生產都有很大的幫助,所以孕期不但可以進行運動,而且更應該要保持運動的習慣,讓媽咪生產時更順利、寶寶更健康。但還是要提醒媽咪,如果媽咪出現如早產徵兆、陰道出血等其他情況,運動前最好諮詢一下醫師,確定自己是否能運動。

懷孕初期,寶寶在子宮內紮根不牢,媽咪們的運動宜小不宜大,而且有的運動,在孕期是必須禁止的,否則會影響到自身和胎兒的健康。到底懷孕初期不能做什麼運動呢?一起來看看:

1.禁止仰臥起坐或背部練習

懷孕初期,媽咪就應該有意識地避免仰臥起坐、背部練習等需要不斷屈伸或會傷害到腹部的動作,因為這些動作會壓迫到腹部,甚至會讓妳感到頭暈目眩,也會影響對胎兒的供血。因此,懷孕初期運動務必要盡量避免類似的動作,保護自己也保護寶寶哦!

2.禁止自行車

懷孕後,因為腹部重量的增加,媽咪的平衡感可能會比平時弱一些,容易摔倒,且大量的大腿與腹部動作也容易影響腹中的寶寶,甚至出現滑胎現象。

3.跑步、騎馬運動 

懷孕期間,媽咪的身體變化會直接影響到腹中的寶寶,尤其懷孕前三個月是寶寶的不穩定期,騎馬或者劇烈的快跑等會造成顛簸,產生強烈的震動,容易造成流產或早產,建議最好選擇一些動作比較緩慢平穩的運動,比如散步、慢舞等。

4.潛水

潛水屬於無氧運動,這類無氧運動會對體能消耗特別大,而且容易面臨氧氣供應不足的風險,對媽咪自己和寶寶都是很不利的,建議孕媽咪們孕期還是以像散步、孕婦體操、游泳等有節奏性的有氧運動為主。

5.禁止接觸性運動

懷孕初期運動應避免選擇和別人有身體接觸的運動,尤其是足球、籃球、曲棍球等運動,否則容易因為不小心碰撞到肚子或者在運動中跌倒等,而造成寶寶和媽咪的危險。

6.避免極度跳躍、沖擊力强的劇烈運動

懷孕期間的生理變化容易導致韌帶鬆弛,劇烈運動極易造成關節和韌帶的損傷,也會影響胎盤血液供給,容易造成寶寶的缺氧。因此,懷孕初期運動應該適度、適量,不能再按照懷孕前的習慣去運動。

懷孕初期運動注意事項有哪些?掌握這5件事情免煩惱

懷孕是一件讓人感到喜悅高興的事,但是在高興之餘,還是要小心為妙,尤其是在懷孕初期運動的時候,更需加以注意,這階段時期寶寶還是很脆弱的,稍有大意,容易影響寶寶的成長發育,甚至造成寶寶與媽咪的危險。所以,現在就來提醒媽咪們懷孕初期運動的一些注意事項,讓媽咪能安全挑選合適的懷孕初期運動方式,無憂快樂度過整個孕期。

  • 運動時應該穿著寬鬆、吸汗、透氣的服裝和合腳的平底鞋,最好能配合不同的運動穿著適合的運動鞋,內衣務必選擇能支撐胸部的孕期內衣,如果內衣尺寸不合適,容易出現胸部下垂的情況。另外,如果是下水游泳,還應換上專業的孕婦泳衣,才能保護寶寶與媽咪的安全哦!
  • 運動地點要保持安靜、乾淨、舒適,避免在特別炎熱、太潮濕或者太吵鬧的環境下運動。
  • 孕期運動並不是為了減肥,而是為了媽咪與寶寶的健康和生產順利,因此要注意運動強度,以免引起不適。
  • 運動前和運動後務必做好熱身和收操運動,尤其要注意關節韌帶部位,避免受傷。
  • 不要空腹就開始運動,運動時還要注意多休息,少量多次的補充水分,以免加重心臟負擔。

掌握懷孕初期運動禁忌,健康運動兼顧寶寶安全!

懷孕初期運動只要適當、適量,可以增強自身的免疫力,增加媽媽的心肺功能,對自己的健康和寶寶的生長發育都有好處,還能幫助生產更加順利,但是一定要注意選擇安全的活動項目,就算平時自己再怎麽喜歡某項劇烈運動,懷孕期間為了寶寶與媽咪自己的安全,都應避免接觸哦!

另外,提醒媽咪們!孕期運動量以適當為宜,每次運動不宜超過20分鐘,運動場地最好離家不遠或者有人陪伴,運動過程中出現任何不適狀況,都應該馬上停止;如果出現陰道出血、下腹部劇烈疼痛等狀況,務必要立即尋求醫師協助。

以上就是為大家整理的關於懷孕初期運動的小知識,希望能幫助到每一位孕媽咪健康安全地度過每一天,早日迎來聰明漂亮的小天使!

👇👇登入會員,查看全台月子中心價格👇👇

台北 ▶ https://lihi1.cc/zuueq
新北 ▶ https://lihi1.cc/wqsAh
桃園 ▶ https://lihi1.cc/T8UAE
台中 ▶ https://lihi1.cc/ppKxq
嘉義 ▶ https://lihi1.cc/Zi25n
台南 ▶ https://lihi1.cc/XO1GS
高雄 ▶ https://lihi1.cc/CrV0

專屬新手媽咪的FB社團成立!

歡迎懷孕中和剛生產媽咪加入~
分享懷孕大小事以及各種育兒心得!
幫助各位爸爸媽媽接收正確哺乳、育兒知識
一起分享學習育兒經驗,互相交流討論
讓哺乳、育兒之路充滿喜悅

本週主打活動

PARTNERS | 合作品牌